Je zoekt rust? Dan zit je hier goed. Deze ontspanningsmeditatie van 18 minuten helpt je om los te komen van moeten, verwachtingen en drukte in je hoofd. Het is een moment om terug te zakken in jezelf en te voelen: ik ben oké, precies zoals ik ben. Perfect om te luisteren als je overprikkeld bent, als je teveel op je bord hebt, of gewoon behoefte voelt aan ademruimte.
DIRECT LUISTEREN OP SPOTIFY START DE MEDITATIE OP YOUTUBE
Over deze ontspanningsmeditatie
Soort meditatie: ontspanningsmeditatie
Doel van de meditatie: zelfcompassie, innerlijke kracht
Thema van de meditatie: authenticiteit, persoonlijke groei
Hoe lang duurt de meidtatie: 18 minuten
In deze rustgevende meditatie neem je bewust afstand van alles wat je van buiten naar binnen hebt getrokken: verwachtingen, rollen, sociale maskers. Nu hoef je even iets. Geen perfecte versie van jezelf neerzetten. Geen druk, geen doel. Alleen maar zijn.
Je ademt. Je voelt je voeten. Je lijf. Je hart. De woorden begeleiden je naar een gevoel van ruimte. In je hoofd, in je hart, in je hele systeem. Je wordt herinnerd aan wie jij ten diepste bent: zacht, krachtig, authentiek.
Misschien voel je iets tintelen. Misschien komt er rust. Misschien voel je ineens weer waar jij eindigt en de rest van de wereld begint. Dat is de magie van deze meditatie: het brengt je terug bij jezelf.
Een stukje uit de meditatie:
"Laat met elke in- en uitademing de liefde voor jezelf in jouw hart groeien. Laat jouw licht schijnen. Voor jezelf. Omdat jij het waard bent."
Wat luisteraars zeggen
Deze meditatie kreeg maar liefst 22 reacties via Spotify. Hier een kleine selectie van wat luisteraars voelden:
Wat meditatie met je brein doet
Je voelt het misschien na een paar minuten: meer rust, minder spanning, een lichter hoofd. Maar wat gebeurt er eigenlijk écht in je brein als je mediteert?
Tijdens meditatie wordt het deel van je hersenen geactiveerd dat verantwoordelijk is voor overzicht, concentratie en emotieregulatie: de prefrontale cortex. Tegelijkertijd kalmeert het stresscentrum van je brein, de amygdala, wat zorgt voor een lagere hartslag, rustiger ademhalen en minder cortisol (het stresshormoon).
Gedachten worden minder dwingend, emoties krijgen meer ruimte, en jij komt terug in een staat van balans. Niet zweverig, maar neurologisch bewezen. Je brein krijgt letterlijk ademruimte.
Jij verdient het om even stil te staan.
Niet omdat je iets moet fixen. Maar omdat jij ertoe doet.
Gun jezelf deze 18 minuten. Je hoeft alleen maar te ademen.
Het volledige script van deze ontspanningsmeditatie
Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.
Lief mens.
Je bent welkom.
Om naar deze meditatie te luisteren.
Om gevoelens te delen.
Om jezelf te zijn.
Op elk moment van de dag.
We kennen elkaar niet persoonlijk.
Maar ik ben blij dat je luistert.
Je bent niet alleen in jouw zoektocht.
Er zijn velen met jou die zoeken naar meer rust.
Liefde en ontspanning.
Jij bent welkom.
Vandaag een meditatie om je vrij te voelen.
Je mag je ogen dichtdoen.
Of ontspannen luisteren.
Je vrij voelen.
Een innerlijke vrijheid ervaren.
Niet langer doorgaan met moeten presteren.
Social media updaten.
De meeste mensen leven in één grote bubbel.
Van angst, onzekerheid en presteren.
En zijn verslaafd geraakt aan uiterlijkheden.
Een mooi huis.
Een fancy auto.
De nieuwste telefoon.
Ouderdomsrimpels wegwerken.
Zodat niemand ziet dat je lichaam ouder wordt.
In deze wereld is dat normaal.
Je wordt meegesleurd in het leukste plaatje van jezelf laten zien.
Jouw authentieke ik lijkt ondergeschikt.
Je functioneert mee op de grillen van de maatschappij.
Ieder mens heeft behoefte om erbij te horen.
Maar heeft ook de behoefte om volledig authentiek te zijn.
In deze maatschappij is het vanzelfsprekend dat je kiest om erbij te horen.
Terwijl je intern zo de behoefte hebt om te kiezen voor jezelf.
Te kiezen voor werkelijke vrijheid.
Vrijheid in jezelf.
Laten we kijken hoe jij op dit moment een stuk authenticiteit kan terugbrengen in jezelf.
Dat betekent niet dat je direct andere keuzes hoeft te maken.
Maar je mag vooral voelen dat jij authentiek en uniek bent.
Je bent een mooi mens.
Je hoeft niet mee te deinen op de verwachtingen van de maatschappij.
Je mag je vrij voelen.
Je bent authentiek.
Ga met je bewustzijn naar jouw voeten.
Naar je grote teen.
Vervolgens ga je met je bewustzijn naar je enkels.
Knieën.
Heupen.
Buik.
Rug.
Hals.
Jouw gezicht.
Weet.
Niemand is zoals jij.
Jij bent een uniek mens.
Er is heel veel ruimte voor jou.
Ruimte om volledig jezelf te zijn.
Te bewegen.
Te praten.
Te dansen.
Er is heel veel ruimte voor jou.
Een beetje aandacht naar je ogen.
Je ogen zijn zacht.
Liefdevol.
Vol ruimte.
Tussen je beide ogen voel je ruimte.
Tussen je beide oren voel je ruimte.
Wees je bewust van de ruimte om je heen.
De ruimte waarin jij je bevindt.
De ruimte in de straat.
De ruimte in de stad of het dorp waar je woont.
De ruimte die er is in jouw land.
De ruimte op de wereld.
De ruimte in het heelal.
Er is zoveel ruimte.
Zoveel ruimte voor jou.
Als je in- en uitademt.
Wees je bewust hoe je borst en buik omhoog gaan.
Jouw ademhaling.
Laat met elke in- en uitademing de liefde voor jezelf in jouw hart groeien.
Vanaf jouw geboorte heb je onvoorwaardelijke liefde meegekregen.
Laat deze liefde en het licht in jou ontwaken.
Voel met elke in- en uitademing het licht in jouw hart branden.
Laat jouw licht schijnen.
Voor jezelf.
Omdat jij het waard bent.
Omdat jij liefde bent.
Je mag je vrij voelen.
In wie je bent.
Zing onder de douche.
Dans over straat.
Spreek jouw woorden.
Heb lief op jouw unieke wijze.
Wees creatief op jouw manier.
Geniet van jezelf.
Leg jouw hand op je hart.
Met elke in- en uitademing groeit het licht en de liefde in jou.
Wees je bewust hoe je in- en uitademt.
Elke ademhaling vult jouw hart zich met warmte.
Liefde.
Licht.
Jouw hart vult zich met warmte.
En dit verspreidt zich naar de rest van jouw lichaam.
De warmte.
Het licht.
En jouw liefde.
Zijn aanwezig in je hele lichaam.
De warmte.
De liefde.
En het licht.
Verspreiden zich verder in de ruimte.
Jouw unieke licht.
Jouw unieke liefde.
Het verspreidt zich verder.
Vanuit je hart.
Naar je lichaam.
Verder jouw huis in.
Verder de ruimte in.
De straat.
De stad in.
Er is zoveel ruimte.
Voor jouw hart.
Voor jou.
Voor jouw unieke zijn.
Het verspreidt zich het land in.
De wereld.
En het heelal.
Je bent volledig jezelf.
Liefdevol.
Authentiek.
Als vanzelfsprekend laat je een onvergetelijke indruk achter op de mensen om je heen.
Niet omdat je je best aan het doen bent.
Maar omdat je gewoon jezelf bent.
Jij laat jouw eigen licht stralen.
Je bent als een ster.
Je verspreidt een licht dat vele jaren later nog te zien is.
Je besmet anderen met jouw liefde en authenticiteit.
Door jouw energie.
Door je lach.
Door een dans.
Door een opmerking.
Door een aanraking.
Je richt je op je eigen licht.
Je stopt met het meedeinen op de verwachtingen en angsten van anderen.
Je brengt de focus terug naar jezelf.
Naar jouw hart.
Naar de liefde.
Koester de liefde.
Vol dankbaarheid voor de aarde.
De aarde waarop je leeft.
Hoe vaker jij kiest voor ruimte, liefde en authenticiteit.
Hoe meer ontspannen en relaxed jij bent.
Je bent een vrij mens.
Je bent een liefdevol mens.
Je hart is vrij.
Je hart heeft alle ruimte.
Kies deze dag voor ruimte, liefde en authenticiteit.
Veel liefs voor vandaag.
