Deze ochtendmeditatie van 10 minuten helpt je om met zachtheid en zelfliefde je dag te beginnen. Ideaal voor als je wakker wordt met een vol hoofd, spanning in je lijf of simpelweg behoefte aan een liefdevolle start. Je hoeft alleen maar te gaan zitten, te luisteren, en te ademen.
DIRECT LUISTEREN NAAR DEZE MEDITATIE OP SPOTIFY
BELUISTER OP YOUTUBE
Over deze ochtendmeditatie
• Soort meditatie: ochtendmeditatie met ademhaling en affirmaties
• Doel van de meditatie: zelfcompassie en verbinding met jezelf
• Thema van de meditatie: liefde, licht en het loslaten van onzekerheden
• Hoe lang duurt deze meditatie: 10 minuten
Deze ochtendmeditatie begint met je ademhaling: rustig in, rustig uit. Je wordt liefdevol begeleid om even helemaal bij jezelf te komen, zonder afleiding, zonder 'moeten'. Je laat spanning en onzekerheden los — alsof je je jas van zorgen aan de kapstok hangt.
Daarna ga je met je aandacht naar je hart. Je voelt je eigen warmte, je eigen licht. Niet als vaag idee, maar als iets wat je echt in je lijf kunt ervaren. Alsof er een zacht lampje aangaat vanbinnen. De affirmaties aan het eind helpen je om dat gevoel vast te houden: jij mag er zijn. Jij bént al goed. Precies zoals je bent.
Washing the dishes to wash the dishes
oftewel: begin je dag niet op de automatische piloot. En nee, dat betekent niet dat je beter moet afwassen. Het betekent: wees waar je bent. Niet al twee stappen verder. Niet mentaal in je werkdag, terwijl je lijf nog in de badkamer staat. Want dat is wat we zo vaak doen: onszelf vooruitduwen. In ons hoofd zitten we al in de volgende vergadering, het volgende gezinsoverleg, de volgende lijst die afgewerkt moet worden.
Die woorden zijn van Thich Nhat Hanh — een Vietnamese monnik, schrijver en vredesactivist die miljoenen mensen leerde om het leven één moment tegelijk te leven. Geen grote gebaren, maar kleine rituelen. Geen ‘betere versie van jezelf’, maar aanwezig zijn bij wie je nu al bent. Zijn boodschap? Rust vind je niet als álles af is. Rust begint met stilstaan in het midden van de storm.
Deze meditatie helpt je precies daar naartoe. Niet om iets op te lossen, maar om jezelf weer even te voelen. Tien minuten, waarin jij niet hoeft te zorgen, regelen of presteren. Alleen maar ademen. Alleen maar aanwezig zijn. Bij jezelf.
Wat zeggen de luisteraars over deze meditatie
Het volledige script van deze ochtendmeditatie
Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.
Adem rustig in.
En rustig uit.
Je concentreert je alleen op je ademhaling.
Adem rustig in.
Rustig uitademen.
Je start de dag op een ontspannen manier.
Rustig in.
Rustig uit.
Je focust alleen op je ademhaling.
Je focust alleen op jezelf, jouw energie.
Jouw lichaam.
Alleen jij.
Er is alleen dit moment, hier en nu.
Adem in.
En laat alles in één keer los.
Adem in.
En laat alles in één keer los.
Je concentreert je alleen op jezelf,
Op jouw ademhaling.
Op dit moment hoef je niets.
Laat de verwachtingen van de dag los.
Je laat je onzekerheden los.
Ja, laat het allemaal gaan.
Want jij bent hier en nu.
Jij, een mooi mens.
Jij, een prachtig wezen.
Jij, die liefde kan geven.
Jij, die een natuurlijk licht uitstraalt.
Jouw licht.
Jouw unieke licht.
En ga met je bewustzijn naar het licht in jou,
In je hart.
Ga naar het licht in je hart,
De liefde in je hart.
En als je rustig in en uitademt,
Voel hoe je hart ontspant.
Met een rustige in- en uitademing.
Alleen jij, hier op dit moment,
Een hart vol licht.
Een hart vol liefde.
Jouw licht en jouw liefde.
Je hart is ontspannen.
En daardoor komt het licht vanzelf naar voren.
En vul jezelf met licht.
En voel hoe je hart klopt.
Voel de warmte van je hart.
Jij hebt zoveel talenten.
Voor jou zijn ze misschien normaal,
Maar voor een ander zo mooi.
En zo belangrijk.
Stap in jouw licht.
Want de wereld wacht op je.
De wereld wacht op je.
Aarzel niet.
Jij hebt een uniek licht.
En jouw licht maakt de wereld mooier.
En spreek vanuit het licht,
Jouw waarheid.
Laat licht in je hart schijnen.
Vul jezelf met licht.
En hou van jezelf.
Elke dag is een dag van licht.
Elke dag komt de zon op.
En elke dag staan de sterren aan de hemel.
Er is licht in de wereld.
Laat jouw licht schijnen.
Geef de wereld meer licht.
Geef jouw sprankeling,
Jouw fonkeling,
Jouw zijn.
En voel hoe je hart blij wordt,
Van licht en van liefde.
Adem rustig in.
En rustig uit.
Adem rustig in.
Erg rustig uit.
En zeg tegen jezelf in gedachten of hardop:
Ik weet
Dat ik licht en liefde ben.
Ik ben het waard om mijn licht
Te laten schijnen.
Ik ben licht.
Het licht hoort bij jou.
Het licht leeft in jou.
Je hoeft niet je best te doen.
Want jij bent goed zoals je bent.
Je bent mooi zoals je bent.
Jij bent licht en liefde.
Onthoud wie je werkelijk bent:
Liefde en licht,
Een prachtig persoon,
Een uniek mens.
En dit neem je mee de rest van de dag.
Liefde,
Licht,
Een mooi mens,
Een prachtig persoon.
Je onthoudt dat jij dit bent.
