Je zoekt rust. Je hoofd draait nog op volle toeren, maar je voelt: ik wil zometeen slapen. Deze avondmeditatie helpt je om met rust en ontspanning je bed in te stappen. Je kunt de meditatie liggend doen, of zittend op de rand van je bed. In slechts 9 minuten voel je meer rust, kalmte en ontspanning door je lichaam stromen.
DIRECT LUISTEREN OP SPOTIFY
BEKIJK OP YOUTUBE
Over deze ontspanningsmeditatie
Soort meditatie: ontspanningsmeditatie voor in bed
Doel van de meditatie: beter slapen, meer zelfcompassie
Thema van de meditatie: gronden en loslaten
Hoe lang: 9 minuten
Waar kun je 'm het beste luisteren? Liggend in bed, of zittend op een rustige plek in je slaapkamer
In deze avondmeditatie word je meegenomen in een eenvoudige en liefdevolle ademhalingsoefening. Je voelt hoe je lijf zakt, hoe je gedachten langzamer worden en hoe je hart rustig wordt. De woorden zijn liefdevol en de toon is warm. Halverwege de meditatie leg je je hand op je hart en stem je af op wat jij nodig hebt.
"Jij bent liefde," hoor je zacht. En dat voel je. Deze ontspanningsmeditatie geeft je een rustig gevoel van thuiskomen bij jezelf en dat is precies wat je nodig hebt voordat je gaat slapen.
Deze meditatie is als 450 uur beluisterd
Deze meditatie is inmiddels meer dan 6000 keer beluisterd en goed voor ruim 450 uur aan rust, ademruimte en ontspanning. Zowel mannen als vrouwen gebruiken deze meditatie om ’s avonds tot zichzelf te komen. En dat is niet voor niets. Mediteren in de avond helpt je om te vertragen, los te laten en écht te landen. Juist als je hoofd nog doordraait, brengt deze ontspanningsmeditatie je terug naar je lijf. Een goede nachtrust? Die begint vaak niet met slapen, maar met de keuze om te vertragen. Probeer het zelf.
5 soorten meditaties die je in bed kunt doen
Sommige meditaties zijn gemaakt om lekker in slaap te kunnen vallen. Ze helpen je niet alleen te ontspannen, maar ook om je dag af te ronden met liefde en dankbaarheid. Een paar voorbeelden van meditaties die je in de avond kan doen.
Yoga Nidra
Ook wel de 'slaap van de yogi' genoemd. Je ligt stil, terwijl je met je aandacht langs je hele lichaam reist. Dit diepe ontspanningsproces helpt je zenuwstelsel kalmeren en maakt inslapen vaak vanzelfsprekend. Yoga Nidra voelt als slapen zonder echt weg te zijn en geeft je zenuwstelsel de kans om te herstellen.
Dankbaarheidsmeditatie
Bewust stilstaan wat fijn was aan vandaag. Op deze manier leg je de focus op overvloed in plaats van tekort. Het verplaatst je aandacht van ‘moeten’ naar ‘mogen’. En dat geeft een krachtig gevoel van rust en tevredenheid.
Ontspanningsmeditatie
Gericht op ademhaling, loslaten van spanning en verzachten van je lichaam. Makkelijk, concreet en doeltreffend, maar wél willen landen voor de nacht.
Visualisatie meditatie
Je stelt je een plek voor waar jij je volledig veilig en rustig voelt. Dat kan een strand zijn, een bos of zelfs een denkbeeldige plek. Het beeld werkt kalmerend voor je hele systeem. Je hersenen maken nauwelijks verschil tussen denken en beleven, en dat maakt deze meditatievorm bijzonder effectief.
Bodyscan
Stap voor stap je lichaam afgaan en voelen waar je nog spanning vasthoudt. Door hier liefdevolle aandacht naartoe te brengen, nodig je ontspanning uit. Perfect als je nog 'aan' staat of moeite hebt om te ontspannen.
Welke je ook kiest: mediteren in bed is goede zelfzorg voordat je gaat slapen. Het is een moment waarin jij jezelf weer even centraal zet, zonder dat er iets ‘moet’. Goed slapen begint niet met het uitzetten van het licht — maar met het aanzetten van verbinding.
Script van deze meditatie
Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.
Het is avond.
Het is bijna tijd om naar bed te gaan.
Zoek een comfortabele plek waar je kunt zitten of liggen,
een plek waar je niet gestoord wordt.
Ontspan je spieren in je benen,
billen,
buik,
rug,
en gezicht.
Alle spieren mogen ontspannen.
Sluit je ogen.
Adem in door je neus,
en uit door je neus of door je mond,
rustig tempo.
Bij de inademing zet je borst en je buik uit.
Bij de uitademing dalen je borst en je buik.
Adem nu diep in,
en laat je adem met een zucht los.
Voel met de zucht hoe je spieren nog meer loslaten,
en je mag nog een keer diep ademhalen naar je buik toe,
en met een zucht laat jij je adem los.
En dit mag je nog twee keer doen op je eigen tempo.
Voel hoe na de zucht meer ontspanning in je lichaam stroomt.
Ga dan terug naar een rustige
en ontspannen ademhaling,
in door je neus,
en uit door je neus of door je mond.
Een rustigere ademhaling.
Een adem van nu,
zacht en rustig naar je hart toe.
En zachte ademhaling naar je hart in,
en uit.
En leg je hand op jouw hart.
Jouw hart is het centrum van liefde en levenskracht.
Zonder hart,
geen leven,
zonder hart,
geen liefde.
Jouw hart is jouw heilige centrum.
En adem bewust naar je toe.
Wees je bewust van de liefde
voor jezelf,
voor de mensen om je heen,
voor de natuur, de dieren en de aarde.
Na een lange dag is het tijd om terug te keren naar jouw eigen hart.
De liefde van jouw hart,
de rust van jouw hart,
en de wijsheid van jouw hart.
Blijf in dit moment,
voel de liefde,
de wijsheid en de kracht van jouw hart.
Jij stemt af op liefde.
En vanuit jouw liefdevolle hart,
laat je een mooi woord of positieve gedachte omhoogkomen.
Een mooi woord,
positieve emotie.
En dit neem je mee de rest van de avond
en de nacht.
Adem die positieve emotie of gedachte in,
en voel dankbaarheid voor deze dag.
Voor welkom de liefde en de positiviteit,
de rust,
en de kracht.
Het is jouw liefde en jouw kracht.
Adem dit in,
en adem dit uit,
jouw liefde,
en jouw kracht.
Jij bent liefde.
