Ben je op zoek naar rust, richting en verbinding met jezelf? Dan is deze hartmeditatie precies wat je nodig hebt. In tien minuten breng je de aandacht naar binnen, naar het deel van jou dat altijd weet wat goed is. Deze geleide meditatie helpt je los te komen van gepieker en terug te keren naar je eigen kompas: je hart.
DIRECT LUISTEREN OP SPOTIFY BEKIJK OP YOUTUBE
Over deze hartmeditatie
Soort meditatie: hartmeditatie (geleide meditatie)
Doel van de meditatie: zelfcompassie, innerlijke kracht
Thema van de meditatie: authenticiteit
Hoe lang: 17 minuten
Je hoeft niets te veranderen. Je hoeft niets op te lossen. In deze hartmeditatie hoef je alleen maar te zijn. Je volgt je adem, je lichaam mag ontspannen, en langzaam maak je de deur naar je hart weer open. Deze meditatie helpt je om te luisteren zonder oordeel. Naar wat er in jou leeft, wat jouw waarheid is. Niet wat anderen vinden, niet wat moet. Maar wat jij voelt, vanbinnen.
In je hart woont geen twijfel, alleen waarheid.
We zijn zo gewend geraakt aan denken, redeneren, analyseren. Maar je hart spreekt een andere taal. Het zegt niet altijd wat je wilt horen, maar wel wat je moet weten. Soms is dat zacht. Soms pijnlijk eerlijk. Maar altijd: puur. Als je leert luisteren naar die stem van jouw hart, dan geef je jezelf toestemming om helemaal jezelf te zijn. Wees dus niet bang voor wat je hart fluistert. Het is jouw waarheid. Soms rauw, liefdevol, maar altijd oprecht.
Wat luisteraars zeggen
Het volledige script van de meditatie
Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.
Maak beslissingen vanuit je hart
Ga op een rustige plek zitten of liggen en sluit je ogen.
Je ademt op een ontspannen manier.
Je hoeft er niets aan te veranderen.
Het is jouw ritme, jouw ademhaling.
Je bent je alleen bewust van je in- en je uitademing.
Wees je bewust van welke spieren je gebruikt.
Welke spieren zijn gespannen?
Welke spieren zijn ontspannen?
Een rustige ademhaling.
Focus op de rust na je uitademing.
Dit is misschien een seconde of minder.
Wees je bewust van de rust na je uitademing.
Bij elke uitademing voel je de stilte meer en meer,
en je lijf ontspant meer en meer.
Je ademt rustig door,
en na je uitademing voel je een klein moment van rust.
In dat moment ontspant je lijf meer en meer.
Je bent rustig, kalm.
En vanuit deze rust en kalmte voel je de ruimte in je lijf.
De ruimte in je lijf wordt groter en meer.
Hoe meer ruimte, hoe meer de spieren ontspannen.
De lucht om je heen heeft een aangename temperatuur,
precies wat bij jou past.
Alles om je heen en in jou is relaxt, rustig.
Er is geen moeten.
Er is alleen maar hier en nu, dit moment.
En in dit moment ben jij kalm.
Open je eigen verbeeldingskracht
en je opent de poorten naar je eigen hart.
Je ademt op een ontspannen ritme,
en vanuit het hier en nu opent een deur zich naar jouw hart.
Jouw hart is een plek waar de liefde overheerst,
een kloppend hart voor jouw eigen leven,
voor de mensen om je heen, en voor je omgeving.
Jouw hart, waar alle wijsheid in opgeslagen ligt.
Waar jij zelf kunt binnentreden.
Jij kunt vrij rondlopen, rondkijken in jouw eigen hart.
Wees je bewust van het kloppen van jouw hart.
Het is precies op het tempo wat goed is voor jou.
En als je in je eigen hart kijkt,
zoek dan een plek waar je prettig kunt zijn.
Zoek een comfortabele plek in je hart:
de linkerkamer, de rechterkamer,
linker of rechterboezem.
Het is jouw hart, de plek van liefde voor jezelf,
de mensen om je heen, de aarde en de natuur.
Dit is de plek waar jouw wijsheid ligt,
opgeslagen, jouw eigen wijsheid die alleen jouw hart kent.
Niet beïnvloed door een ander.
Het hart heeft geen kennis opgeslagen van anderen,
wat zij willen doen of vinden.
In jouw hart liggen jouw eigen verlangens,
gevoelens, en jouw eigen wijsheid,
opgeslagen die niet altijd in woorden uit te drukken zijn,
maar het is de wijsheid die in jou leeft.
Het hart weet precies wat goed voor jou is.
Jouw hart klopt in jou.
Jij weet precies welke waarheden er zijn opgeslagen.
En nu je de poort van je hart bent binnengekomen,
kun je deze waarheden voelen,
horen, zien of duiken.
En jij kunt je hart een vraag stellen die op dit moment omhoog komt.
De zuiverheid van je hart weet het antwoord.
Voel je hart, verbind je met jouw hart,
jouw eigen wijsheid.
Jouw hart weet het.
Er is geen twijfel, geen gepieker,
geen redeneraties.
Jouw hart heeft geen twijfel.
Daar is alleen het zijn, wie jij bent,
wat je voelt, wat je verlangt,
en dat zal er altijd zijn.
De waarheid van je hart is van jou.
Het hart wil gelucht worden.
De waarheid van je hart kent geen leugens,
houdt geen rekening met verwachtingen,
houdt geen rekening met vooroordelen,
houdt geen rekening met kennis vanuit de boeken.
De waarheid van je hart is er voor jou.
Jouw hart kent jou als geen ander.
Het hart wil zich laten zien, wil zich uiten.
Blijf dichtbij je hart en wees je bewust van dit moment,
de verbondenheid, de wijsheid in jouw hart.
Bij elke ademhaling geef je je hart ruimte en liefde.
Ruimte en liefde.
Elke ademhaling geef jij ruimte aan jezelf,
niet bezig met de ander,
maar met je eigen hart, wat goed is voor jou.
Aandacht voor jezelf, aandacht voor wie je bent.
Een liefdevol hart, een ruimtelijk hart,
trouw en loyaal aan jou.
In jouw hart is zoveel liefde,
zoveel waarheid,
en jij laat dit stromen door je hele lichaam heen.
Trouw en waarheid van je hart naar je buik, bekken,
benen, geef dit de ruimte.
Niemand is zoals jij.
Alleen jij bent zoals jij bent, uniek,
liefdevol, loyaal, trouw.
Laat je niet afleiden door kennis van anderen,
wat in de boeken geschreven staat,
of wat anderen jou vertellen.
Het hart weet wat goed is voor jou.
Het hart weet wat jij nodig hebt,
elke moment van de dag.
Koester jouw hart voor jezelf,
voor wie je bent.
Fluister naar je eigen hart:
"Ik hou van jou, ik hou van jou,
ik ben liefde, ik ben waarheid,
ik ben licht."
En met elke hartslag verspreidt de liefde zich door jouw hele lichaam.
Elke cel van je lichaam wordt gevuld met je eigen liefde.
Wees je bewust van hoe de liefde door je lichaam stroomt,
hier en nu, op dit moment.
Jouw hart pompt elke keer liefde door je hele lichaam heen.
Elke cel doet mee, elke cel springt van vreugde en van liefde,
en steekt de andere cellen aan met deze allesomvattende liefde
voor jezelf, voor het leven.
Elke hartslag verspreidt de liefde zich door je lijf,
naar je organen, naar je botten,
naar elke cel.
Jij bent liefde,
jij bent licht,
jij voelt jouw waarheid vanuit het hart.
Jij bent liefde,
jij bent licht.
