Deze mindfulness meditatie versterkt je zelfliefde in 10 minuten

Deze mindfulness meditatie geeft je meer rust in je hoofd, zachtheid in je lijf én vertrouwen in jezelf. En dat voel je meteen. Na 11 minuten adem je dieper, denk je helderder en voel je: ik mag er zijn.

Ideaal voor voor het slapengaan, of op die momenten dat jouw innerlijke criticus weer teveel in je oor tettert. 

Luister deze mindfulness meditatie direct via spotify:

Over deze mindfulness meditatie

Soort meditatie:
Mindfulness meditatie met liefdevolle affirmaties

Doel van de meditatie:
Je innerlijke criticus tot rust brengen en ruimte maken voor zelfcompassie

Thema van de meditatie:
Zelfcompassie. Emotionele balans. Innerlijke rust.

Hoe lang duurt de meditatie:
11 minuten

Deze meditatie is een zachte onderbreking van je innerlijke strijd. Een liefdevolle stem die je eraan herinnert dat je mens bent. Met twijfels, angsten, kracht én liefde.

Zinnen als “Je bent goed genoeg” en “Het komt goed” zorgen voor rust in je zenuwstelsel.  Je hoeft het alleen maar te luisteren. 

Dit zeggen de eerste luisteraars 

Waarom denken zó veel vrouwen dat ze niet goed genoeg zijn?

Volgens Brené Brown leven we in een “cultuur van nooit-genoeg.”

Nooit dun genoeg.
Nooit succesvol genoeg.
Nooit relaxt genoeg.
Nooit een goede moeder, partner, dochter, collega.
Nooit genoeg.

Zij noemt twee oorzaken: schaamte (“er is iets mis met mij”) en vergelijking (“anderen doen het beter”). 

Ze zegt ook: “We raken uitgeput door het constante proberen.” 

Proberen om perfect te zijn, de ander niet teleur te stellen of jezelf beschermen tegen afwijzing. 

Brown zegt het zo:

“Echte verbinding ontstaat pas als we onszelf durven laten zien. Niet onze perfecte versie. Maar gewoon: wie we zijn. Met alles erop en eraan.”

Precies daar begint zelfcompassie.

Herkenbaar?

Ik heb zelf ook jarenlang gedacht dat ik niet goed genoeg was.

Niet omdat dat ergens zwart op wit stond,  maar omdat ik het zo geleerd had.
Ik groeide op in een gereformeerd milieu waar de boodschap helder was: je bent zondig.
Fout.
Onvoldoende. 

En dat bleef plakken.

Dat voelt als een constante test die je nooit helemaal kunt halen.
Een soort onzichtbaar rapportcijfer dat altijd een onvoldoende blijft.

Pas veel later besefte ik: dit gevoel van tekortkomen is niet van mij.

Het is me aangeleerd.
En dat betekent ook: ik kan het afleren.

Niet in één keer. Maar wél, elke keer een beetje meer.
En precies dáár helpt deze meditatie bij.

Meditatiescript 'Ik ben goed zoals ik ben'

Dit meditatiescript is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel. 

Lieve luisteraar,

 Wat goed dat je er bent.
 Even tijd voor jezelf.

Vandaag een meditatie om te herinnneren dat je goed bent zoals je bent. 

 Het komt goed.
 Het komt goed.
 Het komt goed.

 Jij bent goed.
 Jij bent goed.
 Jij ben goed.

 Je bent ok.
 Je bent ok.
 Je bent ok.

 Het is goed.
 het komt goed.
 Je bent goed.

 De liefde is in jou.
 Je bent goed.

 De liefde is in jou.
 Het komt goed.

 Het komt goed.
 Leg een hand op je hart.
 En zeg.
 Het komt goed.
 Het komt goed.
 ik ben goed.

 Je bent liefde.
 Je hebt liefde in je.

 Hou van jezelf.
 Van alles.
 Al je twijfels,
 alles wat je niet wilt zijn,
 alles wat je bent,
 al je twijvels enals je angsten.
 Ze mogen er zijn.

 Het is ok.
 Het komt goed.
 Jij bent goed.

 Je bent liefde.

 Het is ok.
 Al je emoties.
 Angst, verdriet en pijn..

 Onderdruk ze niet,
 ontken ze niet.
 Ze mogen er zijn.

 Het komt goed.
 Jij bent goed.

 Er is liefde in jou.
 Doorzettingsvermogen.
 Kracht.
 Passie.

 Het zit in jou.

 Het komt goed.
 J ebent goed.
 Meer dan goed genoeg.

 Alles in jou mag er zijn.
 Je bent mens.

 Je bent goed.
 Het komt goed.

 Ik vertrouw je.
 Ik ben bij je.
 Ik voel je.
 Ik zie je.
 Ik hoor je.
 Ik ken je angsten en je pijn.

 Je bent de liefde.
 Passievol.
 Talentvol.
 Zoveel liefde.

 Het komt goed.
 Je bent goed genoeg,
 meer dan goed genoeg.

 Ik ben bij je.
 In je hart.
 In je leven.

 Leef.

 En herhaal voor jezelf.
 Ik ben goed.
 Ik ben liefde.
 Stormen zullen gaan liggen.
 Ik ben mens.
 Ik mag er zijn.
 Ik ben goed.
 meer dan goed genoeg.

 Heeft deze meditatie jou geholpen, dan heel tof als je deze meditatie deelt, een reactie achterlaat of de show waardeert.

 Dank voor het luisteren.
 En je bent goed zoals je bent.