Visualisatie meditatie: versterk je zelfbeeld en laat je licht stralen

Op zoek naar een meditatie die je verbindt met jezelf, je kracht én je kleur? Deze geleide visualisatie is gemaakt ter ere van Coming Out Dag, maar is voor ieder mens die wel eens vergeet hoe prachtig uniek ze eigenlijk is. De meditatie duurt 21 minuten en is ideaal om te luisteren tijdens een wandeling, op bed, of gewoon op de bank. Het resultaat? Meer zelfvertrouwen, zachtheid en het gevoel: ik mag er helemaal zijn.

Luister op Spotify

Wat je kunt verwachten

Soort meditatie: Visualisatie meditatie, geleide meditatie
Doel van de meditatie: Zelfcompassie en zelfvertrouwen versterken
Thema van de meditatie: Zelfexpressie, authenticiteit
Hoe lang: 21 minuten
Waar kun je ‘m het beste luisteren? Tijdens een wandeling, op bed of lekker op de bank

Stel je voor: je sluit je ogen en ziet een regenboog. Niet buiten, maar vanbinnen. Rood voor liefde, oranje voor vreugde, geel voor licht, groen voor groei, blauw voor jouw waarheid, violet voor intuïtie en indigo voor diepe innerlijke rust. Elke kleur raakt iets in jou aan. Elke kleur hoort bij jou. Deze visualisatie meditatie neemt je mee langs die kleuren — niet alleen om ze te zien, maar om ze te voelen. In je hart, in je adem, in je lijf.

Het tempo is rustig, de stem warm en veilig. Dit is zo’n meditatie waarbij je na afloop denkt: oh ja, dit ben ik! En die je steeds opnieuw kunt luisteren als je het even kwijt bent.

Bijzonder: deze meditatie is opgepikt door de radio, omdat ze precies raakt aan wat zoveel mensen nodig hebben: gezien worden. Gehoord worden, maar vooral: jezelf mogen zijn.

Interview met KRO

Echt jezelf zijn. Hoe doe je dat?

Er zijn boeken over volgeschreven en podcasts over opgenomen. En de een na de ander roept dat je “gewoon jezelf moet zijn”. Maar eerlijk? Soms weet je niet eens wie dat is. Laat staan dat je dat ‘even’ kunt zijn in een drukke werkdag, tussen de was, de appjes en de vermoeidheid door.

Dus nee, ik ga je niet vertellen hoe je dat moet doen. Geen gouden tip, geen “vijf stappen naar authenticiteit”. Wat wél helpt? Tijd maken. Dit hoeft niet een retraite te zijn, maar mag gewoon een moment zijn waarin je even niks hoeft. Alleen jij! 

Want hoe kun je jezelf zijn, als je nooit even stilstaat bij wie dat ook alweer is? Echt jezelf zijn begint niet bij doen, maar begint bij ruimte voor jezelf inplannen. Een paar minuten waarin je niet voor een ander hoeft te zorgen. En denkt: oké, dit ben ik.  Dat is al meer dan genoeg.

Het volledige script.

Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.

Tijdens deze meditatie kun je een wandeling maken, kun je ontspannen op bed, op de bank, of ga je zitten op een stoel. Zorg dat jij niet gestoord wordt en jij veilig kunt luisteren naar deze meditatie.

Jij bent uniek en perfect zoals jij bent.
 Jij bent als de regenboog. Uniek, kleurrijk, vol passie, vol liefde, vol energie.

Jij hebt zoveel mooie kleuren in je en jij mag jouw echte kleuren laten zien.
 Er is niemand zoals jij. Jij hebt kleurrijke gedachten, kleurrijke ideeën, een mens vol kleur.

Jij bent, jij bent een prachtig mens.
 En kijk eens in je verbeelding naar de regenboog en zie alle kleuren van de regenboog. Rood, oranje, geel, groen, turquoise, blauw, violet.

Ontdek alle kleuren van de regenboog en zie hoe de kleuren feller worden.
 En alle kleuren hebben een betekenis, niet van de regenboog, van de kleuren. En als je naar de regenboog kijkt, kijk eens goed naar de rode kleur en zie hoe de rood dichterbij komt.

Feller wordt, intenser wordt.
 En vul jezelf met deze rode kleur, deze prachtige rode kleur, de kleur van de liefde. De kleur van liefde voor jezelf, de kleur van liefde voor de ander.

En voel hoe dichtbij deze rode kleur is, de kleur in je hart.
 De kleur van de liefde hoort bij jou, de kleur van de liefde is altijd bij jou geweest. En voel hoe je hart klopt en de liefde zich verspreidt in jouw lichaam, de kleur van de liefde.

En dan mag je langzaam deze rode kleur weer loslaten.
 De rode kleur gaat weer terug naar de regenboog. En kijk weer naar deze regenboog met al de prachtige kleuren.

Het rode, oranje, groen, paars, blauw, violet.
 En als je naar de regenboog kijkt, kijk eens goed naar de kleur oranje en zie in je verbeelding hoe de oranje kleur oplicht. Hoe intens de kleur oranje kan zijn.

De kleur van genieten, van creativiteit, van levensvreugde.
 Deze kleur hoort bij jou. Jij bent een kleurrijk mens, vol met creativiteit, vol met vreugde.

En laat de kleur oranje dichter naar je toe komen, zodat je het oranje kan aanraken.
 En vul jezelf, je lichaam, met de kleur oranje. Van je handen naar je onderarmen, bovenarmen, je schouders.

Vul je lichaam met de oranje kleur, de kleur van het genieten.
 Van vreugde. Deze vreugde is in jou opgeslagen en hoort bij jou.

En dan mag je langzaam de kleur oranje weer loslaten.
 En zie hoe de kleur oranje weer terug is in de regenboog. Jij bent kleurrijk.

En als je naar de regenboog kijkt, zie de kleur geel.
 De prachtige, heldere kleur geel. Zie hoe deze kleur oplicht.

Als de zon. Als een licht dat zich verspreidt.
 En laat deze gele kleur naar je toe komen.

Het licht naar je toe komen.
 En als dat licht vlak bij je is, raak deze kleur aan. En zie hoe de gele kleur, de lichtkleur, bij jou hoort.

Adem deze in naar je longen, naar je hart, naar je buik, naar je benen, naar je tenen.
 En zie hoe deze kleur bij je hoort. Laat het gele licht in jouw lichaam schijnen.

Laat het licht in je lichaam schijnen en naar buiten toe schijnen.
 Jij bent licht. Jij bent vertrouwen.

Jij bent vertrouwen.
 Dit licht blijft bij jou. Dit licht schijnt door jou heen.

Dit licht is van jou. Altijd.
 En laat in jouw verbeelding de kleur geel langzaam vervagen.

En weet dat het licht altijd bij je blijft.
 En als je naar de regenboog kijkt, kijk eens naar de kleur groen. Zie hoe de groene kleur oplicht.

Feller wordt. Intenser wordt. Het groen.
 De kleur van menselijkheid. De kleur van de natuur. De kleur van ontwikkeling.

Adem deze groene kleur in.
 Met je inademing voel je de kleur door je lichaam stromen. Je hart.

Je lichaam vult zich met de groene kleur.
 De kleur van mens. De kleur van de natuur.

De kleur van ontwikkeling. Jij bent verbonden met de natuur.
 Jij bent verbonden met jouw eigen natuur.

En de natuur is altijd in groei en in bloei.
 En is altijd goed. Ieder mens is in groei en in bloei.

En is goed. Vul jezelf met je eigen natuur.
 Met je eigen ik.

Met jouw eigenheid. Wie jij bent.
 Jij wordt gezien.

Jij wordt gehoord. Groen hoort bij jou.
 En zie hoe de kleur groen langzaam vervaagt.

Teruggaat naar de regenboog. Maar weet dat de groene kleur bij jou hoort.
 Jij bent een kleurrijk mens.

Jij bent een en al kleur. Jij mag je kleur laten zien.
 Jij mag kleur bekennen.

Elke kleur mag je laten zien. Elke voorkeur mag je laten zien.
 Jij bent goed.

Jij bent een kleurrijk mens.
 En als je de regenboog ziet. Zie hoe de kleur blauw oplicht.

Donkerblauw. Lichtblauw. Zie hoe de kleur blauw oplicht.
 Veller wordt. De kleur blauw is de kleur van jouw waarheid. Van communicatie.

Van gedachten en gevoelens.
 En zie hoe de kleur blauw bij jou hoort. Hoe de kleur blauw in je hart is.

Hoe het blauwe licht jouw hart omhult.
 De blauwe kleur is de kleur van zelfexpressie. Vanuit je hart.

Vanuit je handen. Vanuit je benen.
 De blauwe kleur is de kleur van zelfexpressie.

Van jouw uniekheid. Van jouw verhaal. Van jouw wensen.
 Van jouw dromen. Blauw zijn betekent trouw zijn aan wie jij bent. Trouw zijn aan wat jij voelt.

Trouw zijn aan jezelf.
 Wees je bewust hoe de blauwe kleur in jouw hart is. En zich uitspreekt.

En ruimte geeft aan wat jij voelt. Aan wat jij denkt.
 Deze blauwe kleur hoort bij jou.

Jij bent een kleurrijk mens.
 En jij kunt alle kleuren ten alle tijden oproepen. Alle kleuren zitten in jouw hart opgeslagen.

Laat de blauwe kleur langzaam vervagen.
 En als je dan naar de regenboog kijkt. Kijk naar het violet.

Zie in jouw verbeelding deze kleur oplichten.
 De kleur van intuïtie. De kleur van jouw innerlijke stem.

De kleur van duidelijkheid. En de kleur van perspectief.
 En kijk hoe het violet oplicht.

Helderder wordt.
 En precies de kleur heeft. Precies de violet kleur heeft die bij jou past.

Bij jouw intuïtie. Bij jouw innerlijke stem.
 En jij luistert naar deze innerlijke stem.

Jouw innerlijke stem die alles weet.
 Die elke vraag kan beantwoorden. Jouw innerlijke stem.

Jouw wijsheid. Het zit in jou. Het is van jou.
 De stem van liefde voor jouw leven. De stem van liefde voor wie je bent. De stem voor jezelf.

Deze kleur en deze liefde zijn altijd bij je.
 De kleur violet is altijd bij je en kun jij altijd oproepen. De stem van liefde voor jezelf.

En laat deze kleur langzaam vervagen.
 En als je dan naar de regenboog kijkt. Zie hoe de laatste kleur oplicht.

De kleur indigo. De kleur tussen paars en blauw in.
 De kleur van vrede, harmonie, eenheid, wijsheid.

Een kleur van het weten. De kleur van het zeker weten.
 En zie deze kleur volledig oplichten.

Zie deze kleur groter en groter worden. Dichter bij je komen.
 Een licht dat vanuit de hemel jou helemaal vult.

Een groot licht met de kleur indigo.
 En jij staat in dit grote licht. En deze kleur geeft vrede.

Geeft weten. Geeft eenheid. Geeft wijsheid.
 En dit licht met de kleur indigo. Daar sta jij middenin. Jij bent eenheid.

Wijsheid. En vertrouwen. Jij bent uniek in jouw zijn.
 En laat jouw licht schijnen. Vul jezelf met dit licht.

En kijk vanuit het licht naar alle kleuren van de regenboog.
 Rood. Oranje. Geel.

Groen. Blauw. Violet.
 Indigo. Alle kleuren horen bij jou. Jij bent ze allemaal.

Jij staat in het licht. In het rode licht. Oranje.
 Geel licht. Groen licht. Blauw licht.

Violet licht. Al deze kleuren horen bij jou. En zijn in jouw hart opgeslagen.
 Alle kleuren zijn in je lichaam opgeslagen. In je gedachten. In je gevoelens.

In jouw hersenen. En ook al voel je soms een kleur niet.
 Deze kleur is niet weg.

Deze hoort bij jou. Jij bent ze allemaal.
 Laat je kleur zien.

Laat je voorkeur zien. Laat ze schijnen.
 En neem deze kleuren mee de dag in.

Vergeet je kleuren niet. Vergeet je grootsheid niet.
 Jij bent een kleurrijk persoon.