Unieke Geleide Meditatie om leegte te Helen met Liefde

Voel jij je vanbinnen leeg, zelfs als je in gezelschap bent? Dan ben je precies op de goede plek. Deze geleide meditatie van 20 minuten helpt je om meer liefde en verbinding te ervaren, juist op de plekken waar je leegte voelt. Perfect om te luisteren als je behoefte hebt aan troost, warmte en zachtheid.

Luister op Spotify

Over deze geleide meditatie

1. Soort meditatie: Geleide meditatie, viisualisatie meditatie,
2. Doel van de meditatie: Zelfcompassie versterken en liefdevolle verbinding voelen
3. Thema van de meditatie: Verbinden met jezelf, acceptatie van gevoelens
4. Hoe lang: Ongeveer 20 minuten
5. Waar kun je 'm het beste luisteren: thuis, in bed, of onderweg 

In deze geleide meditatie begeleid ik je stap voor stap naar plekken in jezelf die leeg aanvoelen. In plaats van ze weg te drukken, mag je ze omarmen. Je zult ervaren hoe liefdevolle energie zich door je lichaam verspreidt: warm, vriendelijk en troostend. Alsof je een warme omhelzing van een vriend/vriendin krijgt. 

Wat luisteraars zeggen over deze geleide meditatie

Minder leegte, meer zelfcompassie

Zelfcompassie is niet iets dat je ‘doet’, maar iets dat jezelf gunt. Het is het moment waarop je zegt: ik hoef mezelf niet te fixen. Ik hoef nergens naartoe. Ik mag voelen wat ik voel en dat is genoeg. Wanneer je jezelf met mildheid ontmoet, ontstaat er ruimte. Voor zachtheid. Voor heling. Voor thuiskomen bij jezelf. Dan hoeft leegte niet langer gevuld te worden, maar mag ze er zijn zoals je bent.

Zelfcompassie is misschien wel de zachtste kracht die er is. Door jezelf toestemming te geven om te voelen wat er is, zonder oordeel, maak je ruimte voor echte heling. Deze meditatie helpt je om die liefdevolle ruimte in jezelf weer terug te vinden. Niet omdat je iets moet veranderen. Maar omdat je verdient om thuis te komen bij jezelf. Precies zoals je bent.

Script van de geleide meditatie

Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.

 Als je een leeg gevoel van binnen hebt.
 Je kunt een gevoel van leegte hebben, terwijl je mensen om je heen hebt.
 Het gevoel van leegte kan ontstaan door gebeurtenissen uit het verleden of in het heden, een verbroken relatie, een onvervuld verlangen, het overlijden van een dierbare, of iets anders.

Je weet dat je niet alleen bent, maar toch voel je een leegte.
 Je hebt mensen om je heen, je hebt familie, vrienden, kennissen, en toch is er iets in jou wat zich leeg of eenzaam voelt.
 En dit is het liefste wat je ziet verdwijnen, of heel diep weg wil stoppen.

In deze samenleving wordt waardig hecht aan veel doen, veel vrienden, veel uitjes, veel geld verdienen.
 En er is weinig aandacht voor als je leegte voelt.
 En toch heeft het lege gevoel in jou aandacht nodig.

Het heeft jou, aandacht en liefde nodig.
 Dit is niet een meditatie om het lege gevoel te onderdrukken, maar juist om erbij te blijven.
 Ik begeleid je met mijn stem.

Ik ben bij je, in liefde en aandacht voor jou.
 Wees lief voor jezelf tijdens deze meditatie.
 Het gaat niet om goed doen en het is niet erg als je gedachten afdwalen.

Je volgt mijn stem.
 Ik tel zo van 10 naar 1.
 En jij volgt mijn stem.
 En met elke tel dat je hoort, is dat je meer en meer gaat voelen.

Leegte, maar ook liefde en licht.
 En als je wilt, kun je je ogen sluiten.
 Je hartslag vertraagt.

Jouw ledematen ontspannen.
 En ik tel 10, 9 en 8.
 Je lijf wordt rustiger.
 Je hartslag vertraagt.

Jouw hart krijgt ruimte.
 En een diepe rust daalt in je lichaam neer.
 Je bent trouw aan jezelf.

7, 6, 5.
 Er daalt een vriendelijke en rustige warmte in je lichaam.
 Een warmte die neerdaalt vanuit je hoofd naar je tenen.
 En het verspreidt zich door het hele lijf.

Iedere lichaamcel krijgt meer ruimte, meer energie en warmte.
 En de warmte verspreidt zich van cel naar cel.
 Alle poriën zijn open, vriendelijk en warm.

1, 4, 3, 2.
 De liefde verspreidt zich meer en meer.
 Je brein wordt stiller en je lijf keert terug in rust.
 Er is een overheersende warmte en liefde in jouw lijf.

8 en 1.
 Je bent rustig, jouw brein is vredig en jouw lichaam is ontspannen.
 En jij weet dat in elke lichaamcel liefde is verweven.
 En vanuit deze liefde, vanuit deze rust, voel je bewust je lijf.

Voel de liefde in je hart stromen en voel hoe de liefde zich verspreidt.
 En wees je bewust dat er in jouw lichaam een hele grote voorraad aan liefde ligt opgeslagen.
 Er is een groep met cellen waar heel veel liefde is.

En wees je bewust waar in jouw lijf deze cellen zich bevinden.
 Zijn ze in je hart opgeslagen?
 In je buik?
 In je benen?
 Voel waar deze groep cellen vol van liefde is opgeslagen.
 En ga met al jouw aandacht naar deze cellen toe.

Voel deze cellen.
 Stel je voor hoe groot deze groep van cellen is.
 Hoe ze samen communiceren.

Hoe ze bewegen.
 Ze zijn levendig, vol met compassie en een dosis energie.
 En jij ziet hoeveel liefde, compassie en genegenheid opgeslagen ligt in deze cellen.

Ze barsten van liefde en energie.
 Je ziet en voelt deze cellen.
 In je hart, handen, benen.

Het maakt niet uit.
 Maar deze groep met cellen zitten in jouw lijf.
 Jij kan dat voelen.

En leg jouw hand op deze liefdevolle cellen.
 Die cellen die springen van compassie, energie en verbondenheid.
 Voel van liefde.

En blijf met je aandacht bij deze liefde.
 En voel hoe de liefde toeneemt.
 Voel hoe de genegenheid en de zelfcompassie toenemen.

Deze cellen barsten van liefde voor jou.
 En willen die met jou delen.
 Omdat jij deze hele grote bak met liefde verdient.

En vanuit deze liefdevolle cellen, die niets liever willen dan de liefde met jou delen, ga je naar de plek van leegte.
 Deze liefdevolle cellen reizen met je mee naar de plek van leegte.
 De lege plek die jij kent.

Waar pijn en verdriet liggen.
 En in plaats van deze plek weg te drukken, ga je nu met je aandacht en met de groetliefdevolle cellen naar deze plek toe.
 Op jouw tijd en op jouw manier.

Je reist met deze cellen vol compassie, liefde en energie naar de lege plek.
 En deze cellen staan als een liefdevolle kring om deze plek heen.
 De leegte kun je voelen.

En rondom de leegte is deze liefdevolle groep cellen verenigd.
 Ze staan naast jou.
 Ze staan cel aan cel naast elkaar.

En ze stralen warmte, liefde en genegenheid naar deze leegte.
 En jij geeft de leegte de ruimte.
 De leegte is niet alleen.

En elk gevoel, elke emotie die omhoog komt, mag er zijn.
 Pijn, verdriet, eenzaamheid, verlangen.
 Er is ruimte voor jou, voor elk gevoel en elke emotie.

Je hoeft ze niet te onderdrukken.
 Je geeft de leegte ruimte, maar je weet dat er liefdevolle, compassievolle cellen naast deze leegte staan.
 Je bent niet alleen.

Je geeft het gevoel van leegte en het gevoel van compassie de ruimte.
 Voel hoe de warmte en liefde versmelten met de leegte.
 Een aantal cellen gaan de lege ruimte binnen en geven jou rust, vrede en een liefdevolle omhelzing.

En deze liefdevolle cellen staan symbool voor alle mensen die ook dit gevoel kennen.
 Want jij bent niet de enige.
 Alle cellen die samenstaan, arm in arm, geven jouw liefde erkenning.

En een aantal cellen zijn de leegte binnengekomen en geven jou rust, warmte en liefde.
 Deze liefdevolle cellen staan symbool voor andere liefdevolle mensen die jou steunen, die samen met jou deze meditatie luisteren, die jouw gevoelens herkennen.
 En er stroomt een liefde naar die lege plek toe.

Er is liefde, genegenheid en aandacht voor jou.
 In de leegte zijn een aantal liefdevolle cellen verweven.
 Ze gaan daar niet meer weg.

Deze liefdevolle cellen blijven in de leegte en geven jouw liefde, aandacht en warmte.
 Je voelt deze cellen in je lijf.
 En je blijft bij deze liefdevolle cellen.

Je hebt liefde gevoeld en je hebt leegte gevoeld.
 Je hebt het niet weggedrukt, maar je bent erbij gebleven.
 En deze liefde zit in jouw lichaam opgeslagen.

Ook in de leegte.
 De liefdevolle cellen zullen jouw hart verlichten, warm maken en ruimte geven.
 Jou is liefde gegund.

Jouw hart is vol liefde.
 En jouw liefdevolle cellen geven je innerlijke kracht.
 Liefde hoort bij jou.

En je kunt nog genieten van de muziek en liefdevolle woorden.
 Je bent een mooi mens.
 Liefde hoort bij jou.

Je bent ontspannen.
 Er is ruimte in jouw hart.
 Jij bent een mooi mens.