Mindfulness meditatie | Ontspanning en liefde in één
Deze mindfulness meditatie van 18 minuten helpt je om spanning los te laten en ruimte te maken voor lichtheid, liefde en positiviteit.
Ideaal voor aan het begin of einde van je dag.
Luister de meditatie direct op Spotify
Luister de meditatie op Youtube
Over deze ontspanningsmeditatie
Soort meditatie
Mindfulness meditatie, met zachte begeleiding en rustige ademhaling.
Doel van de meditatie
Je geest tot rust brengen, stress loslaten en je opnieuw verbinden met de kleine, mooie dingen van het leven. De meditatie helpt je om liefdevol aanwezig te zijn in je lichaam en de wereld om je heen.
Thema van de meditatie
Vreugde en liefde voor jezelf. Vanuit zachtheid, eenvoud en een warm hart.
Hoe lang duurt de meditatie:
18 minuten
Wat zeggen luisteraars over deze meditatie
De kracht van positief richten
We zijn van nature goed in piekeren.
In scannen op wat er misgaat.
In alles wat beter kan, sneller moet of anders had gemoeten.
Ons brein is net een spier: je kunt het trainen.
Dat is precies wat je doet in deze mindfulness meditatie.
Door bewust te kijken naar wat er al wél is , de zon die opkomt, de geur van koffie, het feit dat je ademt, geef je ruimte aan een lichter perspectief.
Geen magisch denken, maar mentale hygiëne.
Zoals tandenpoetsen voor je hoofd.
Of, zoals een deelnemer het ooit zei: “Alsof m’n geest even een warm bad kreeg
Gun jezelf dit moment.
Juist jij, degene die zo vaak voor anderen klaarstaat.
Deze meditatie is een liefdevolle stap richting jezelf.
Richting het leven zoals jij het wilt ervaren: met meer zachtheid, helderheid en plezier.
Script mindfulness Meditatie
Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.
Een meditatie, vol positiviteit.
Deze meditatie kun je thuis of onderweg beluisteren.
Er is liefde.
In jou.
Er is veel liefde.
Alleen, wij kijken vaak naar de negatieve dingen.
Deze meditatie is om naar de positieve dingen te kijken.
Ga met je aandacht naar jouw ademhaling.
Je schouders zijn los.
Je kaken zijn los van elkaar.
En je ademhaling gaat als vanzelfsprekend.
Adem dan nu diep in.
En als je uitademt, laat je alle spanning los.
Je ademt diep in en met je uitademing laat je alles los.
Laat je alle negativiteit los.
Je lichaam wordt er relaxed en kalm van.
En voor de laatste keer adem diep in.
En laat alles los.
En dan volg je met je aandacht je rustige ademhaling.
Je ademhaling is rustig en kalm.
Er is zoveel positiviteit op aarde.
Tussen mensen.
Tussen mens en dier.
Tussen de mensen en de aarde.
Er is genoeg positiefs.
De aarde draait vanzelf.
De dag en de nacht komen.
De seizoenen volgen elkaar vanzelfsprekend op.
De zon is ver weg, maar de warmte is dichtbij.
En door de zwaartekracht kunnen we lopen op deze aarde.
We hebben zintuigen om mee te voelen.
Horen, zien en ruiken.
Het lijkt zo vanzelfsprekend.
Maar het is er om van te genieten.
Elke dag weer.
De zon komt elke dag weer op.
De maan geeft licht in de duisternis.
En de sterren staan aan de hemel.
De natuur is prachtig.
De natuur is compleet.
En jij leeft op de aarde.
Met de natuur om je heen.
Je leeft in vertrouwen, in liefde, in licht.
En jij mag jouw unieke zelf verspreiden op deze wereld.
Jij bent uniek in jou zijn.
Jij bent een compleet mens.
De natuur is om van te genieten en voor te zorgen.
Elk seizoen brengt nieuwe kleuren en geuren met zich mee.
Elk seizoen is prachtig, zoals het is.
En zo ben jij prachtig zoals jij bent.
De natuur laat zich niet leiden door hoe het moet of hoe het hoort.
De natuur is volledig authentiek.
Ze beweegt in haar eigen ritme.
Ze groeit en bloeit op haar tijd.
Groei en bloei op jouw eigen tijd.
Groei en bloei op jouw eigen manier.
Volg je eigen weg.
Baan je eigen pad.
En neem de natuur als voorbeeld.
De natuur past zich niet aan de wetten van de wereld.
Leef vanuit je eigen innerlijke natuur.
Passievol, authentiek, met innerlijke kracht.
Zeg wat er op je hart ligt.
Laat je emoties zien.
Dans van vreugde.
Leef, jij bent één met de natuur.
Vanuit een zaadje ontstaat de bloem.
Vanuit de rups komt een vlinder.
Vanuit een eikeltje ontstaat een grote boom.
En vanuit een zaadje en een eitje ontstaat de mens.
We zijn allemaal klein en minuscuul begonnen.
Maar we kunnen uitgroeien tot iets prachtigs en moois.
En jouw groei en bloei gaat vanzelf.
Net als bij de bloem, de boom en de vlinder.
Jij bent uniek en prachtig.
En je bent niet alleen.
Jij bent mens.
En hoezeer mensen ook verschillen qua karakter, meningen of uiterlijk,
je ademt dezelfde lucht in.
Je leeft op dezelfde aarde.
En je bent allemaal een mens van vlees en bloed.
En ieder mens verlangt naar liefde en positiviteit in zijn of haar leven.
En elke dag is er een kans om lief te hebben.
En te kijken naar de positieve dingen in het leven.
Elke dag biedt nieuwe kansen.
Elke dag gebeurt er wat moois, misschien iets kleins.
Je kunt er stil bij staan, ervan genieten, ervan leren of verder bewegen.
Sta stil bij de mooie dingen.
Denk op dit moment terug aan een mooie, misschien kleine of grote gebeurtenis in je leven.
Een positieve gebeurtenis.
En elke dag zijn er positieve gebeurtenissen.
Dichtbij of verder weg.
Elke dag komt de zon op.
Elke dag komt de maan op.
Elke dag is de natuur in beweging.
En leef op je eigen tempo.
Vergelijk jezelf niet met de ander.
Jij hebt jouw eigen natuurlijke stroom.
En je beweegt mee op jouw eigen natuurlijke ritme.
Creëer rust en geef jezelf ruimte.
Het hoeft niet nu, het moet niet nu.
Geef jezelf ruimte.
Laat los wat je niet langer nodig hebt.
Jij hebt jouw eigen unieke vorm.
Je brengt jezelf tot uitdrukking.
De woorden, gebaren, geluiden en gewoon door jou zijn.
Onthoud goed: niemand is precies zoals jij.
Jij bent helemaal een uniek mens.
Door jouw eigenheid ben je mooi.
Een boom kan prachtig zijn, ook al zitten er butsen in.
Ook al staan er takken scheef.
Is er een tak afgevallen?
Toch is die boom prachtig.
En zo heb jij misschien ook butsen opgelopen in het leven,
maar je bent mooi zoals jij bent.
Jij bent een uniek wezen.
Doe niet je best om uniek te zijn, grappig te zijn of erbij te horen.
Jij bent wie je bent.
Een mooi mens.
Een prachtig mens.
Met emoties, met mooie tijden en moeilijke tijden.
Jij bent een mooi mens.
Ga met je aandacht terug naar je ademhaling.
En als je inademt, wees je bewust dat je liefde inademt.
Positiviteit inademt.
Liefde voor jezelf adem je in.
Liefde voor de ander adem je in.
Liefde voor de natuur adem je in.
En als je uitademt, verspreid je liefde.
De liefde die je voor jezelf voelt, de liefde die je voor de ander voelt.
Elke in- en uitademing voel je liefde en verspreid je liefde.
Elke inademing vul je jezelf met positiviteit.
Positiviteit van de kleine dingen of misschien grote dingen.
De liefde die bestaat tussen mensen.
Tussen mensen en dieren.
De natuur die groeit en bloeit vanzelf.
Elke inademing vul je jezelf met deze positiviteit.
En ook elke uitademing verspreid je deze positiviteit.
Jouw lichaam is ontspannen en relaxed.
En voor de rest van de dag neem jij liefde en positiviteit mee.
Ik wens je een fijne, rustige, positieve en liefdevolle dag.