Korte ontspanningsmeditatie: laat spanning los in slechts 7 minuten
Deze korte ontspanningsmeditatie is ideaal voor tijdens een korte pauze. In slechts 6 minuten daal je af van je hoofd naar je lijf. Je komt tot rust, je adem vertraagt en je voelt jezelf weer. Ideaal voor als je gespannen bent of weinig tijd hebt, maar wél behoefte aan ontspanning.
Direct luisteren op Spotify
Over deze korte ontspanningsmeditatie
Soort meditatie: ontspanningsmeditatie
Doel van de meditatie: stress verminderen engronden
Hoe lang: 6 minuten
Waar kun je ‘m het beste luisteren? Thuis op de bank, onderweg of zelfs lopend in het park
Je hoort een zachte en liefdevol stem die aftelt van tien naar één.
Met elk getal zak je dieper.
Je gezicht ontspant.
Je adem wordt rustiger.
Je schouders zakken.
En op een bepaald moment voel je: ik hoef niks meer.
De woorden zijn simpel, maar effectief.
Zinnen als “Je voelt je rustig en kalm.” en “Je geest is helder en fris” zorgen ervoor dat niet alleen je lichaam ontspant, maar ook je hoofd meer ruimte krijgt.
Deze meditatie voelt alsof je even uitlogt.
Niet van het internet, maar van alles wat móet.
Waarom ontspannen soms zó moeilijk voelt
Je zit op de bank met een kop thee. Eindelijk. Even niets, maar nog vóór je één slok hebt genomen, popt er een gedachte op.
Je moeder moet nog gebeld worden.
De afspraak met de kapper moet je verzetten.
En je denkt: "heb ik de oven eigenlijk uitgezet?"
Ontspannen? Je probeert het echt, maar je hoofd draait overuren!
Je wilt echt wel ontspannen, maar je móederbrein, zorgbrein, regelbrein voelt zich verantwoordelijk voor alles en iedereen.
De verrassende reden waarom je hoofd niet uit wil.
Nou....
We zijn collectief verleerd hoe je écht tot rust komt.
Een studie onder ruim 2.000 mensen toonde aan dat velen zich na hun vakantie juist mínder uitgerust voelden dan ervoor. Ontspanning is niet vanzelfsprekend meer. Het is een vaardigheid. ( bron)
En dat is niet raar, als je kijkt hoe we leven.
Je bent voortdurend verbonden, maar nauwelijks meer afgestemd. Je slaapt met het licht van schermen, start de dag met notificaties en eindigt met het gevoel dat je achterloopt.
Zelfs pauzes vul je met nieuws, mail, socials. Tot je brein nergens meer rust vindt.
En daar wringt het, ook neurologisch.
Je hersenen hebben herstelmomenten nodig om alle prikkels te verwerken. Maar als je steeds schakelt tussen taken, gesprekken en schermen, raakt je aandacht uitgeput.
Wetenschappers noemen dat directed attention fatigue. Het zorgt ervoor dat je sneller afgeleid bent, je slecht kunt concentreren, en constant een gevoel van mentale ruis ervaart.
Alsof dat nog niet genoeg is, saboteer je jezelf vaak ook nog van binnenuit. Zelfopgelegde druk.
Die stille, dwingende stem die zegt: “Ik zou eigenlijk nog even…” Of: “Als ik dit eerst even afrond, dan mag ik rust.” Maar alles is nooit af, en je lichaam voelt dat.
Het verhoogt je hartslag. Je adem versnelt. Je spieren staan strak.
Je staat continu in de actiestand, zelfs wanneer niemand iets van je vraagt.
Deze korte meditatie doorbreekt die cirkel.
Zonder discipline en zonder iets ‘goed’ te hoeven doen. Luisteren en rust komt vanzelf.
Script korte ontspanningsmeditatie
Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.
Een korte meditatie.
Onrustig en kalm te worden.
Ik tel zo meteen van 10 naar 1.
Elke keer als je een getal hoort, word je rustiger.
En bij elk getal neemt de spanning in je lichaam af.
Je geest wordt helder.
Je kunt deze meditatie liggend, zittend of lopend doen.
Elke keer als je een getal hoort, word je ontspannen en rustig.
Ik tel: 10, 9, 8.
Je lichaam laat spanning los.
Je wenkbrauwen zijn ontspannen en rustig.
Je kaken zijn los van elkaar.
Je ogen staan zacht.
En je voelt een prettig en aangenaam gevoel in jouw gezicht.
Je geest is rustig, kalm.
Dan tel ik: 7, 6 en 5.
Je schouders zijn laag.
Je hart klopt op een rustig tempo.
Een ritme waarbij je lichaam volledig ontspant.
En er komt meer rust in je schouders, in je hartslag, in je buik en in je rug.
Je wordt kalmer.
En kalmer.
En ik tel: 4 en 3.
Je armen zijn volledig ontspannen.
Er stroomt rust en kalmte van je gezicht naar je hart, buik, rug, door naar je bekken en je benen.
Het is een aangename, rustige en kalme energie.
Je lijf is rustig.
En je geest is helder.
En ik tel twee.
Je benen zijn rustig en kalm.
Voelen sterk en solide.
Je voelt je rustig.
En kalm.
En dan tel ik één.
Je gehele lichaam heeft een aangename kalmte.
Je voelt je ontspannen en rustig.
Je geest is helder en fris.
Er is een kalme energie die door je lichaam stroomt.
Deze energie komt van je voeten omhoog naar je knieën, heupen, buik, mijn rug.
En verder omhoog naar je schouders, armen en gezicht.
Je bent fris, opgewekt en kalm.
De energie is voor jou precies goed.
Een rustig lichaam, een kalme geest en een blij hart.
En dit neem je mee de rest van de dag.