De beste ochtendmeditatie voor Positieve Energie

Deze ochtendmeditatie duurt 8 minuten en helpt je om met meer ontspanning en vertrouwen je dag te beginnen. Het beste moment om te luisteren? Vlak na het opstaan, als alles nog stil is. Deze aflevering is niet zomaar een meditatie: het is de best beluisterde aflevering van Minutez, met meer dan 66.000 streams op Spotify. Zet ‘m aan en ervaar wat de anderen al voelden.

Luister op Spotify

Over de beste ochtendmeditatie 

Soort meditatie: ochtendmeditatie
Doel van de meditatie: stress verminderen, zelfvertrouwen vergroten
Thema van de meditatie: vreugde en positieve energie
Hoe lang duurt de meditatie: 8 minuten
Waar kun je ‘m het beste luisteren? Thuis

In deze korte krachtige ochtendmeditatie neem je afstand van alle to-do’s. Je richt je op je ademhaling, vertraagt en laat spanning los. Alsof je even op ‘reset’ drukt voordat de dag begint. Daarna word je liefdevol meegenomen naar een mooi moment: een herinnering die je verwarmt, inspireert of een glimlach geeft.

Dat beeld, dat gevoel, gebruik je om de dag mee te vullen. Je ademt rust in, laat zorgen los en laat die positieve energie zich in je lijf verspreiden. Warmte vanuit je hart naar je handen, gezicht en benen. Kalm, helder en krachtig. Deze meditatie herinnert je eraan: jij bent niet je planning, jij bént de bron.

Wat luisteraars zeggen

Hoe je je ochtend begint, zet de toon voor je hele dag. Het is geen toeval dat succesvolle vrouwen zoals Oprah, Michelle Obama en talloze CEO’s hun dag starten met stilte, reflectie of meditatie. Niet omdat ze tijd over hebben, maar omdat ze weten: hoe je begint, bepaalt hoe je omgaat met alles wat volgt.

Deze meditatie geeft je dat startmoment. Helder, kalm en met intentie. En ja, het past óók in jouw ochtend. Zelfs als je geen ochtendmens bent.

Het volledige script van deze ochtendmeditatie

Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.

Leuk dat je luistert.
 Vandaag begin jij je dag sterk.

Voor deze meditatie kies je een rustig moment van de ochtend.
 Voordat de hectiek begint en jij naar afspraken gaat.

Je neemt eerst tijd voor jezelf.
 Omdat jij de belangrijkste bent.
 Hoe beter jij in je vel zit, hoe meer je kunt betekenen voor een ander.

Dus je begint de dag met een rustige en kalme geest.
 Je weet namelijk dat je vanuit ontspanning veel beter in staat bent om te presteren.

Ademhaling en ontspanning

Voor nu laat je alle zorgen van de dag los.
 Je focust alleen op je ademhaling.
 En als je wilt, mag je je ogen sluiten.

Adem in.
 Houd je ademhaling vier tellen vast.

Twee, drie, vier…

En adem rustig uit.

Rustige inademing.
 Rustige uitademing.

Focus op je inademing.
 Voel hoe de lucht je lichaam instroomt.

Wat gebeurt er qua subtiele bewegingen in je lichaam?

Adem in.
 En voel hoe de lucht zich verspreidt door je lichaam.

Vertraag je ademhaling.
 Rustig in…
 Rustig uit…

Voel hoe je lichaam subtiel beweegt.
 Bij elke inademing.
 Bij elke uitademing.

Laat je spanning los.
 Bij elke uitademing laat je spanning los.
 Je houdt een langzaam en rustig tempo aan.

Focus op je ademhaling.
 Rustig in…
 Rustig uit…

Wees je bewust hoe je borst en je buik meebewegen.

Bij elke uitademing laat je spanning los.
 Laat je jouw gedachten los.
 Je lichaam en geest zijn rustig.
 En relaxed.

Herinnering aan een mooi moment

Vanuit deze rustige ademhaling…
 Denk je terug aan een mooi moment van het afgelopen jaar.

Een moment van inspiratie.
 Een prettige gebeurtenis.
 Een mijlpaal.
 De slappe lach.

Een gebeurtenis die jou positief heeft geraakt.
 Het mag alles zijn.
 Alles wat er omhoog komt, is goed.

Inspiratie.
 Kracht.
 Liefde.

Laat iets moois omhoog komen.
 Breng dat moment terug in je gedachten.
 Laat de blijdschap, de kracht, de liefde, de inspiratie voelbaar worden in je lichaam.

Voel hoe de warmte in je hart komt.
 De warmte verspreidt zich.
 In je hart.

Van je hart verspreidt de warmte zich naar je handen.
 Van je hart naar je gezicht.
 Van je hart naar je bekken en je benen.

Jouw ademhaling blijft rustig en kalm.

Je lichaam vult zich met warmte, liefde en inspiratie.
 Met elke ademhaling neemt de liefdevolle warmte in je lichaam toe.

Je hart, je longen, je lever en je darmen…
 Zijn gevuld met een liefdevolle energie.

En deze liefdevolle energie…
 Blijft de hele dag bij je.
 Je kunt er altijd aan terugdenken.

Jouw dag begint met kracht

Elk moment van de dag kun je deze liefdevolle energie terughalen.
 En elk moment van de dag…
 Heb jij controle.

Controle over jouw ademhaling.

Een rustige ademhaling…
 Betekent een ontspannen lichaam en een ontspannen geest.

Jij kunt op elk moment van de dag kiezen…
 Om rustig adem te halen.

Ontspannen.
 Relaxed.

Adem rustig in…
 En rustig uit…

Met een glimlach.
 Op je gezicht.
 Start jij jouw dag.

Ook te beluisteren via Youtube