16 Minuten pure rust | Ontspanningsmeditatie die jouw emotionele Balans herstelt

Deze liefdevolle ontspanningsmeditatie met visualisatie brengt je terug naar verbinding en rust. In slechts 15 minuten voel je je lichter, kalmer en meer gedragen. Perfect voor het slapengaan, na een lange dag of wanneer je jouw zelfvertrouwen een beetje kwijt bent.

Luister deze Ontspanningsmeditatie direct op Spotify

Over deze ontspanningsmeditatie met visualisatie

Soort meditatie: Visualisatie & ontspanning, geleide meditatie
Doel van de meditatie: Emotionele rust, zachtheid en zelfcompassie
Thema van de meditatie: Je verbonden voelen met liefdevolle mensen, en met jezelf
Hoe lang duurt de meditatie: Ongeveer 15 minuten

Stel je voor: een helderwit strand, een zachte stoel, en mensen die speciaal voor jou komen.  In deze meditatie begeleidt een rustige stem je stap voor stap naar diepe ontspanning, terwijl je afdaalt in rust, komen er mensen naar je toe.

Vriendelijk, warm, liefdevol.
Ze zijn er alleen voor jou.
Om je te herinneren aan iets essentieels dat je misschien vergeten was: jij bent waardevol.

Deze ontspanningsmeditatie is perfect als je veel geeft en te weinig ontvangt.
Als je even wilt voelen dat je erbij hoort.
Als je vanbinnen snakt naar rust.

Reviews op deze ontspanningsmeditatie

Hoe visualiseren echt iets met je doet

Je brein is briljant, maar een tikkeltje makkelijk te foppen.

Als jij je iets levendig voorstelt — een warm strand, een liefdevolle blik, een aanraking op je arm — dan denkt je brein: dit gebeurt nu.

En daarop reageert je hele systeem.
Je hartslag daalt.
Je spieren ontspannen.

En jawel: er worden gelukshormonen aangemaakt zoals oxytocine en serotonine.

Visualiseren is dus geen ‘leuk plaatje maken’, maar een neurologische shortcut naar rust, liefde en veiligheid.
En het mooiste?
Hoe vaker je het doet, hoe sneller je systeem de weg terugvindt naar die kalmte.

Je traint als het ware een innerlijk pad naar zachtheid.
Geen trucje, maar een tool voor het leven.

Elke dag een paar minuten visualiseren, even je ogen sluiten en voelen wat je nodig hebt.
Het is simpel, gratis en ongelofelijk krachtig.

Geen zin zelf een visualisatie te bedenken? Begin dan hier. Met deze ontspanningsmeditatie.

Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.
 

De lieve mensen zijn met meer.
 Je sluit je ogen en ontspant je gezicht.
 Je ontspant je schouders.
 Je borst.
 Je ontspant je buik.
 Je ontspant je bekken.
 Je benen.
 Je ontspant je knieën.
 Je kuiten.
 En je voeten.

Je ademt naar je buik toe.
 Vervolgens laat je alle spanning en stress los bij je uitademing.
 Een diepe inademing naar je buik toe.
 En net als de uitademing laat je alle stress en spanning los.
 Jouw lichaam is in een ontspannen staat.
 Jouw geest is rustig en kalm.
 Jouw lichaam is relaxed.
 Je hoeft verder niets.
 Je luistert alleen naar mijn stem.
 Ik tel van 10 naar 1 en met elk getal dat je hoort, word je rustiger en meer ontspannen.

Je zakt in een heerlijke ontspannen staat.
 Je valt niet in slaap en blijft mijn stem horen.
 Mijn stem reist met je mee naar de ontspanning.
 Na een tijdje voel je je meer en meer ontspannen.
 Je lichaam wordt lichter en lichter.
 En er komt een intense kalmte over jou heen.

Je gaat van 10 naar 9 naar 8.
 Je bent ontspannen.
 Je lichaam voelt licht en prettig.
 En je volgt mijn stem.
 7, 6, 5.
 4.
 Je lichaam wordt lichter en lichter.
 Meer en meer relaxed.
 Je voelt je ontspannen en kalm.
 Totale ontspanning.
 3.
 2.
 1.

Jouw geest is kalm, je lichaam is rustig.
 Er is totale ontspanning.
 Er is totale ontspanning.
 Je visualiseert een prachtig wit strand.
 De zon schijnt.
 Het water is helderblauw.
 Het zand voelt zacht aan je voeten.
 En meer dan op het strand staat een heerlijke strandstoel voor jou.

Je loopt er naartoe.
 Je voelt het warme, aangename zand onder je voeten.
 Je gaat in deze stoel zitten.
 Je kijkt over de zee uit.
 Je ziet de golven en de prachtige kleur van het water.
 En een paar witte wolkjes in de lucht.
 Je hoort de wind zachtjes waaien.
 Je ruikt het zoute water.
 En je voelt totale ontspanning en rust in lichaam en geest.
 Hier op dit moment is er geen veroordeling, geen angst, geen achterdocht en geen eenzaamheid.
 Hier ben jij rustig en ontspannen.
 Dit is jouw oorspronkelijke staat.

Kalm, ontspannen en relaxed.
 En vanuit de verte zie je een vrouw aankomen lopen.
 Een rustig tempo, in volledig ontspannen staat.
 Onder haar arm heeft ze haar eigen strandstoel meegenomen.
 Ze komt speciaal voor jou.
 Om jou te laten weten dat je waardevol bent.
 Je voelt haar liefde.
 Je voelt je verbonden met haar.

En ze komt dichterbij.
 Ze klapt haar stoel uit en komt naast je zitten.
 Ze kijkt jou aan met vriendelijke en zachte ogen.
 Ze legt haar hand op jouw arm.
 Haar hand voelt warm en zacht aan.
 Ze zegt tegen jou:
 "Jij bent waardevol."

Jij bent waardevol.
 Je voelt kalmte en liefde door je lichaam stromen.
 Je lichaam is vredig, rustig en kalm.
 Beiden kijken jullie naar de zee.
 Verbonden met elkaar.
 In liefde, vrede en vriendschap.

En vanuit verschillende kanten zie je mensen het strand oplopen.
 Allemaal met een eigen strandstoel.
 Ze lopen ontspannen, hun gezicht staat vrolijk en rustig.
 Je kent ze niet allemaal, maar ze komen speciaal voor jou.
 Ze komen dichterbij en zetten hun strandstoelen neer.
 Je voelt een sereniteit en rust.
 Het is één grote groep mensen, vol liefde.
 En om en om kijken deze mensen jou aan, liefdevol.
 Ze zeggen tegen jou:
 "Jij bent een mooi mens.
 Jij bent het waard om liefde te ontvangen."
 Jij bent waardevol.

Je voelt je meer en meer ontspannen.
 Je hart gloeit van liefde en verbondenheid.
 Je voelt de positiviteit en liefde groeien.
 En sterker worden.
 En je herinnert je:
 Dat jij waardevol bent.
 En dit besef wordt groter en groter.

Jij bent waardevol.
 En dit neem je mee.
 Je kijkt naar al deze lieve mensen om je heen.
 Je hoort de woorden:
 "Jij bent liefde.
 Jij bent waardevol.
 Jij bent mooi.
 Jij bent het waard om liefde te ontvangen."

Je lichaam en geest zijn kalm.
 Liefdevol.
 En je weet dat het tijd is om dit strand en deze lieve mensen te verlaten.
 Maar je neemt liefde, genegenheid en kalmte met je mee.
 Je komt uit je stoel, kijkt de mensen aan en maakt een buiging voor al deze lieve mensen.
 En je zegt:
 "Dankjewel."
 Je voelt dat het tijd is om liefde te verspreiden, want de lieve mensen zijn met meer.

Je loopt het strand af en ik tel van 10 naar 1.
 En dan ben je weer terug in het hier en nu.
 10, 9, 8.
 Je bent ontspannen.
 Je geest is kalm.
 Jouw hart is vol liefde.
 En je voelt een glimlach op jouw gezicht.
 Je hebt een enorm verlangen om de liefde te verspreiden.
 Omdat je voelt en weet dat de lieve mensen met meer zijn.

7, 6, 5, 4.
 Je voelt de cellen in jouw lichaam springen van liefde en vreugde.
 Er stroomt een liefdevolle energie door je lichaam en geest.
 3, 2, 1.
 Je hebt een ontspannen glimlach op je gezicht.
 En je voelt je fris, ontspannen en liefdevol.
 En je hebt zin in de rest van de dag.
 Want jij voelt en jij weet dat de lieve mensen met meer zijn.