Overprikkeld? Luister deze ontspanningsmeditatie en voel rust in je hoofd

Je bent moe van het denken. Van alle to-do's, lijstjes en bezoekjes. Deze ontspanningsmeditatie voelt als een zacht briesje in je hoofd en brengt rust, kalmte en ontspanning.

Direct luisteren op Spotfy

Speel de meditatie af op Youtube

Over deze ontspanningsmeditatie

Soort meditatie: ontspanningsmeditatie
Doel van de meditatie: stress verminderen, spanning loslaten
Thema van de meditatie: gronden en rust in je hoofd
Hoe lang: 25 minuten
Waar kun je ‘m het beste luisteren? Thuis, onderweg of in je pauze

Deze ontspanningsmeditatie neemt je stap voor stap mee naar meer rust. Je wordt uitgenodigd je ogen te sluiten, je lichaam te voelen en je adem te volgen. Dan komt die frisse wind. Eerst in je hoofd, daarna naar je hart, je buik. 

Zinnen als "de wind neemt jouw zorgen mee" en "een koel stroompje waait door je buik" geven de meditatie een bijna fysieke zachtheid. Het voelt als douchen, maar dan vanbinnen. Je hoofd wordt lichter, je adem rustiger, je lijf zachter. Alsof er ruimte ontstaat in jezelf. 

Waarom rust in je hoofd steeds zeldzamer wordt

We leven in een tijd waarin alles moet. En snel ook. Je mail wil iets van je, je telefoon piept, je hoofd maakt lijstjes. We zijn steeds minder vaak écht alleen met onze eigen gedachten,  laat staan met onze ademhaling. 

Rust in je hoofd is in 2025 een luxeproduct geworden. 

Uit onderzoek blijkt dat we dagelijks tussen de 6.000 en 70.000 gedachten hebben. En 90% daarvan herhalen we; een mentale loop die vermoeiender is dan we doorhebben. Onze aandachtsspanne is de afgelopen jaren drastisch gekrompen. We multitasken, swipen, lezen half. En technologie helpt ons daar niet bij: AI en digitale tools zouden ons ontzorgen, maar zorgen juist voor meer prikkels. Elke melding, elke notificatie dwingt onze aandacht weg van onszelf. In plaats van rust, levert het nog meer hersenactiviteit op.

Deze ontspanningsmeditatie is geen tovermiddel. Maar wel een simpele, effectieve manier om dat hoofd weer van jou te maken. Om weer even te landen in jezelf. Alsof iemand het raam openzet en jij weer kunt ademen.

Het volledige script van deze ontspanningsmeditatie

Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.

Zoek een plek waar jij op je gemak bent,
 waar je tijd voor jezelf neemt.
 Het mag een plek buiten zijn of binnen.
 Het gaat erom dat deze tijd voor jou is,
 op een plek waar jij op je gemak bent.
 Tijd voor jou.
 Tijd om op te laden.

Elke minuut dat je luistert,
 word je meer en meer ontspannen.
 Wees je bewust van je lichaam,
 en je mag je ogen sluiten.
 Zachtjes.
 Voel hoe je ogen dicht zijn,
 en je ogen rustig worden van binnen.
 Ze hoeven op dit moment niets.
 Je ogen rusten in hun oogkassen,
 in je oogleden.
 Ontspannen volledig.
 Jouw ogen zijn volledig rustig en kalm,
 en ze mogen dicht blijven.

Op dit moment is het jouw tijd rust.
 En daar gaat een frisse wind door je
 lichaam en geest waaien.
 Frisse wind door lichaam en geest.

Je oren luisteren ontspannen naar mijn
 stem.
 Het voelt vertrouwd,
 rustig
 en kalm.

Je bent je bewust van je ademhaling,
 in
 en uit,
 op jouw tempo.
 Adem in op jouw manier,
 door je neus of je mond,
 beiden is goed.
 Laat jouw natuurlijke ademhaling ontstaan,
 en je bent met je bewustzijn bij jouw
 ademhaling.
 Volledig op jouw tempo,
 en in- en uitademing.

Visualiseer jouw ademhaling,
 vanuit je voeten
 naar je hart toe,
 en van je hart naar je voeten toe.
 Inademing van je voeten naar je hart,
 en een uitademing van je hart naar je
 voeten.

Elke keer keer je terug naar je voeten,
 en bij jouw uitademing
 voel je hoe je spieren meer en meer
 loslaten.
 Er komt ruimte om meer energie en
 vitaliteit.
 En er komt een frisse wind jou tegemoet.
 Een zacht frisse,
 heerlijk windje.
 Deze coole, onbevangen en heldere wind
 komt naar jou toe,
 en als eerste waait deze wind naar
 binnen in jouw hersenen.
 En in jouw brein wordt het stil,
 rustig en kalm.

Deze frisse, koele wind
 neemt jouw zorgen mee
 en naar ruimte in jouw hersenen.
 De gedachten verdwijnen met de wind,
 en op dit moment
 is jouw hoofd helder, fris en kalm.
 Een heldere geest,
 ruimte voor het nu,
 hier en vandaag, op dit moment.
 Deze frisse energie,
 rust in je hoofd,
 maakt je vrolijk en blij.

Deze wind
 heeft kalmte, vitaliteit,
 en het voelt als een helder licht in jou.
 Je ademhaling is zo ontspannen, zo rustig
 en zo kalm,
 en jouw brein
 heeft ruimte,
 is fris
 en vrede.
 Het is rustig in jou.

Jouw ademhaling gaat als vanzelf, zonder
 haast en zonder hapering.
 Een serene rust en kalmte.
 Deze frisse, winterkoele wind
 en dan stroomt deze frisse wind van je
 brein, van je hoofd naar je hart.
 Deze koele en kalme wind
 komt naar jouw hart toe,
 neemt hier en nu
 de spanning, de zorgen van je hart mee,
 en jij laat het toe.
 Laat deze frisse wind
 jouw zorgen van dit moment meenemen.
 Je hoeft er nu hier helemaal niets mee.

Het is tijd om jouw hart te vullen
 met ontspanning, rust,
 en liefde.
 Het is tijd om jouw hart te vullen met
 ontspanning, rust
 en liefde.

De wind neemt de zorgen mee
 vanuit je hart naar een andere plek
 waar jij nu geen zorgen hoeft te dragen.
 Je laat los,
 je hart vult zich met liefde,
 geluk,
 en kalmte.

En jouw hart
 klopt op een rustig, ontspannen tempo.
 Een hart met ruimte
 voor liefde,
 aandacht
 en genegenheid.

En het voelt prettig, ontspannen.
 Jouw ademhaling is ontspannen,
 relaxed en kalm,
 en elke ademhaling
 voel jij hoe je hart verder en verder
 ontspant,
 en zich vult
 met liefde voor jezelf, voor de ander,
 voor jouw omgeving.

En ik tel zo van 5 naar 1,
 en elke tel komt er meer ruimte in jouw
 hart.
 De frisse wind maakt jouw hart ontspannen
 en vol van vreugde
 en liefde.

En ik tel 5: in jouw hart ontspant,
 en jouw hartzak meer en meer in de
 ruststand,
 in jouw lijf.
 4: je voelt de wind door je hart heen
 waaien,
 en je bent bewust van de ruimte die in
 jouw hart ontstaat.
 Ruimte
 voor liefde,
 aandacht en genegenheid.

3: de ruimte wordt groter en groter,
 en de liefde stroomt meer en meer naar
 jouw hart toe.
 Elke spier in je hart,
 elke cel in jouw hart ervaart
 meer ruimte.

2: elke spier,
 elke cel
 is ruimte,
 is liefde, ontspanning,
 rust
 en helder.
 En heel hard
 is ontspannen.
 En jij hebt contact met jouw hart,
 je voelt de liefde
 van jouw eigen hart.
 Je hoofd is helder,
 en fris,
 je hart is vol ruimte.

En jouw hoofd en hart vormen samen
 een eenheid,
 helder, fris
 en vol liefde.

De frisse wind waait van je hoofd naar
 je hart,
 naar je buik,
 naar je billen, benen en voeten.
 Frisse wind waait door je hele lichaam
 en geest.
 Voel hoe je lijf meer en meer
 ontspant,
 en door deze ontspanning is er ruimte
 voor jou,
 voor je intuïtie,
 voor wie jij werkelijk bent,
 en wat jij werkelijk wilt.

Je mag loslaten,
 alles wat niet van jou is.
 Je laat los wat de ander vindt,
 wat je moet,
 en er is plaats voor de ontspanning, de
 rust, de liefde en de kalmte.

Je hoofd en je hart zijn één,
 het is er helder, fris,
 en liefdevol.

En hoe verder wij erdoor je hele
 lichaam,
 de frisse wind maakt het van je hoofd
 naar je hart,
 door naar je buik,
 je buik als symbool voor het onbewuste,
 en de gevoelens die daar zijn opgeslagen.
 Jouw onderbuikgevoelens,
 daar waait een frisse wind doorheen.
 En ook in jouw buik komt er meer ruimte.

Je mag loslaten,
 je hoeft niet vast te houden.
 Jouw buik
 ontspant.
 De frisse wind
 waait door je buik heen,
 en neemt de zorgen,
 de lasten en de spanningen mee.

Een cool stroom, een frisse wind hier
 door jouw buik heen waait zodat jij
 volledig ontspant.
 En in deze wind mag je alles mee laten
 waaien,
 alles waar je op dit moment vanaf wilt,
 zodat er rust en kalmte in je buik komt,
 dat er ruimte is
 voor het volgen van jouw eigen intuïtie.

Cool en verfrissende wind,
 laat jouw buik volledig ontspannen,
 met elke ademhaling
 komt er meer ruimte,
 komt de
 rust en energie in jouw buik.
 De wind neemt mee wat jij niet meer
 nodig hebt,
 en jouw buik ontspant,
 en daarbij ook alle organen die in jouw
 buik liggen.

Je maag is ontspannen,
 je darmen zijn rustig,
 jouw lever is kalm,
 alle organen voelen deze frisse wind
 door zich heen waaien,
 en deze wind neemt de irritatie, onrust,
 gespannenheid met zich mee
 uit je lichaam.

Het is niet nodig,
 en jouw gehele buik
 en alle organen zijn ontspannen en
 relaxed geworden.
 En jouw buik voelt zacht aan,
 je buik is verbonden met je hart,
 met jouw liefdevolle hart,
 en met de frisheid van je geest.

Ze zijn allemaal met elkaar verbonden,
 jouw frisse geest,
 jouw liefdevolle hart,
 en jouw ontspannen buik.
 Zo horen zij bij elkaar,
 en de frisheid, de vitaliteit
 en de energie
 maken dat jij één bent,
 ontspannen bent,
 en de frisse en kalme wind
 zorgt voor vrede en sereniteit.

Je lichaam bewaart deze frisse, koele
 wind,
 en die gaat niet meer weg.
 De kalmte
 en sereniteit,
 en vitaliteit
 bevinden zich in jouw hoofd, hart en buik,
 volledig in harmonie
 met wie jij bent,
 en de kracht in jou wordt nog groter,
 nog meer en gaat nog dieper in je geest,
 in jouw hart zitten.

Bij iedere ademhaling wordt je lichaam
 nog rustiger en kalmer,
 ruimte in je hoofd, hart en buik,
 volledig in overeenstemming
 met jou,
 en verbonden
 in hoofd, hart
 en buik.

Dit moment
 is van jou.
 Deze kalmte is van jou,
 en deze neem je mee de rest van de dag.
 Elk moment van de dag kun jij deze
 frisse wind en kalmte voelen.
 Je voelt de wind,
 je hoofd is vrij,
 je hart is rustig,
 en je buik is ontspannen.
 Jij bent rust,
 kalmte,
 liefde
 en vrij.