Ontspanningsmeditatie voor directe rust: voel je snel oké

Zoek je rust in je hoofd en een moment voor jezelf? Dan zit je goed. Deze geleide ontspanningsmeditatie van 20 minuten helpt je om spanning los te laten en weer fris en opgewekt verder te gaan. Perfect voor als je hoofd vol zit, je energie laag is of je gewoon even op pauze wilt drukken.

1. Luister op Spotify

2. Luister op YouTube
   

Over deze ontspanningsmeditatie

Soort meditatie: Visualisatie meditatie, ontspanningsmeditatie
Doel van de meditatie: Stressvermindering, innerlijke kracht versterken
Thema meditatie: verbinding met jezelf
Hoe lang duurt de meditatie: 20 minuten meditatie
Waar kun je ‘m het beste luisteren: Thuis op de bank, liggend in bed of ergens waar je even ongestoord kunt zijn
Script van de meditatie: onderaan dit blogbericht

Je begint deze meditatie met een zachte bodyscan, waarbij je elk deel van je lichaam bewust ontspant. Daarna neemt de visualisatie je mee naar een plek die voelt als een mini-vakantie: een boom, een bos, het zonlicht op je gezicht. Alsof je even uitcheckt uit het drukke leven en incheckt bij jezelf.

Je voelt weer hoe het is om je lichaam te bewonen. Om niet alleen aan te staan, maar ook stil te vallen. De begeleidende stem helpt je om los te laten, je veilig te voelen, en nieuwe energie op te doen.

Een fragment uit de meditatie: "Er is vrede in jou, en vrede in het bos. Dit is een plek voor jou."

Wat luisteraars zeggen op Youtube

A.Scheepers.: 'Wat een fijne meditatie! Dank je wel!.'"
Nieta.: 'Bedankt voor de meditatie. Ik voel me weer lekker in me vel. Blessi.'

Creëer een mini-gewoonte

Je hoeft geen perfecte setting te hebben. Deze meditatie doet wonderen, waar je 'm ook luistert in de auto, op een bankje, zelfs op het toilet. Gewoon even 20 minuten voor jezelf. Je stapt daarna echt anders de dag in.

Soms is het even nodig om te vertragen.
Niet alleen voor de rust, maar om weer te voelen wat jóuw tempo eigenlijk is.
Deze meditatie is geen luxe — het is zelfzorg op z’n best.
Gun jezelf dat kwartiertje. Adem. Ontspan. En voel weer wie je bent, onder alle drukte.

Je hoeft niets. Je mag alleen maar zijn.  En precies daarvoor is deze meditatie er.

Script van de meditatie: Ontspanningsmeditatie voor directe rust: voel je snel oké

Dit script is met liefde gemaakt door Lizet van Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.

Zoek een rustige plek,
 zonder afleiding.
 Dit is een moment voor jezelf om op te laden,
 een glimlach te voelen,
 blijdschap te ervaren,
 een plek waar jij helemaal op je gemak bent.
 Je mag er gaan zitten, gaan liggen.
 Het gaat erom wat voor jou prettig is.
 En als je zit of ligt, mag jij je ogen sluiten.

En met je gesloten ogen, beweeg je zachtjes je tenen.
 Rustig, en dan maak je een kleine beweging,
 rustig, kalm en ontspannen.
 Je hebt geen haast, je hoeft nergens naartoe.

Je voelt de zachte beweging van je enkels en dan laat je weer langzaam de beweging stoppen.
 Je bent je bewust van je eigen lichaam,
 je voeten die jou overal naartoe kunnen brengen.
 En dat is precies wat je vandaag gaat doen,
 niet letterlijk, maar in jouw verbeelding.

Je ontspant je voeten, je enkels.
 Rustig, jouw knieën voelen los en jouw bovenbenen zijn ontspannen.
 Je heupen en je buik zijn rustig en kalm.
 En je bent je bewust van je ademhaling die naar je borst en naar je buik gaat op een rustig tempo.

En je bent bewust dat als je inademt, je buik omhoog gaat,
 en als je uitademt, je buik weer daalt.
 Met je inademing gaat je buik omhoog en met jouw uitademing gaat je buik naar beneden.
 Je borst en je armen zijn ontspannen, je hoofd is rustig.
 Niets, alle spanning laat je wegglijden.
 Je lijf is relaxed en ontspannen.

Je kaken zijn los van elkaar,
 je wenkbrauwen zijn rustig,
 je hoofdhuid is relaxed en ontspannen.
 Dit is volledig jouw tijd.
 En elke inademing ontspant jij meer en meer,
 en elke uitademing laat je de laatste restjes van spanning los.

Elke inademing ontspan jij meer en meer,
 en elke uitademing laat je de laatste restjes van spanning los.
 Je bent in een volkomen ontspannen staat.
 Je hoeft helemaal niets en vanuit deze volledige ontspanning,
 visualiseer je een kind, een vrolijk kind,
 een kind dat op ontdekkingsreis gaat.
 En jij bent verbonden met dit kind,
 jij bent kind geweest op jouw manier,
 vrolijk, veerkrachtig, met een open blik,
 onbezonnen.

En als je dat kind visualiseert, ben jij ook dat kind,
 dat verlangens heeft, dat wil ontdekken, dat vrolijk is.
 En als je dat kind ziet en jij ermee verbonden bent,
 ga je samen op ontdekking,
 het bos in.

En als het kind daar loopt, weet je dat jij daar ook loopt.
 Zo zie je in het bos prachtige bladeren,
 lichtgroen, donkergroen, al wat gelige bladeren, rood.
 En als je in dat bos om je heen kijkt, zie je een prachtig blad op de grond liggen,
 en je verwondert je over dit blad, hoe het voelt,
 hoe de nerven aanvoelen tussen je vingers,
 hoe zacht het blad is, welke vorm het heeft.

En je neemt dit blad mee in je zak en je gaat verder het bos in.
 Het ruikt er heerlijk,
 geuren van vrijheid, onbezorgdheid, ontdekking.
 En je loopt verder en verder,
 en dan zie je aan je rechterhand een grote boom staan,
 met een hele dikke stam.
 En als je dichterbij de boom komt,
 zie je dat er een natuurlijke trap in de boom is,
 en met een paar stappen ben je nog dichterbij de boom en klim je omhoog,
 verder omhoog.
 Je voelt je prettig, op je gemak, ontspannen.
 Het is net alsof de boom je draagt.

Het is vertrouwd, de takken geven steun,
 het voelt veilig en je neemt meer stappen omhoog,
 en omhoog, hoger en hoger.
 Je handen houden de takken en de boomstam vast, het past precies.
 Je kunt met je handen vaak een tak of een knoest vastpakken,
 zodat je niet valt en veilig en stevig omhoog klimt.

Hoe hoger je klimt, hoe meer wind je in je haren voelt,
 het wappert een beetje mee in de wind.
 En je klimt hoger en hoger, je bent op je gemak.
 En precies op jouw moment stop je met klimmen,
 tot hier is het goed, het hoeft niet hoger, het hoeft niet verder.

En op dit punt kijk je om je heen,
 en het lijkt alsof hier precies voor jou een natuurlijke zitplaats is gemaakt.
 Voorzichtig beweeg je je benen naar voren, zet je je billen op de tak en je rug tegen de boomstam.

Het is robuust en je bent volledig op je plek.
 En tussen de bladeren door voel je de zon op je gezicht schijnen,
 je haren bewegen een beetje mee met de wind.
 Jouw lichaam is ontspannen, je kijkt vol bewondering om je heen,
 en overal waar je kijkt, zie je bomen,
 bladeren, takken die zwaaien.
 Je hoort het geluid van de wind door de bladeren,
 je voelt de warmte van de zon,
 en het is hier vredig, rustig en kalm.

Er wordt niets van je verwacht,
 je hoeft nergens heen.
 Je hoeft alleen maar te zitten, kijken en voelen.
 Jouw hele bewustzijn richt zich op deze ervaring.
 Je voelt en ervaart alles tegelijk:
 de stevige boom, de warmte en de straling van de zon,
 je hoort de wind,
 je huid wordt warm en je spieren zijn ontspannen.
 Je ademhaling is rustig,
 je voelt je comfortabel,
 veilig en dat maakt dat je je ogen zachtjes sluit.

Je voelt je veilig, op je gemak en ontspannen.
 Er is volledige overgave in dit moment,
 zonder dat je iets moet.
 Er is een vrede in jou,
 er is vrede in het bos en vrede in de boom.
 Elke dag komt er nieuw zonlicht,
 en elke nacht komt de maan en de sterren.

En elke dag zijn de dieren die hun eigen pad lopen,
 en jij bent onderdeel van deze natuur.
 Je bent één met jezelf, met jouw omgeving,
 precies zoals het bedoeld is, samen overgaven in het moment.
 Vanzelfsprekend, vertrouwen,
 je geniet van je omgeving en je voelt je verbonden met het grotere,
 met de liefde en het licht.

Je hebt een connectie met de natuur die in jou zit,
 je ademhaling is volledig ontspannen,
 er is overgave, vertrouwen en je lijf is rustig en kalm.
 Dit is een plek van rust, verwondering, ontdekking en overgave.
 En je kunt altijd terugkeren naar deze plek in de boom,
 naar dit gevoel van veiligheid, overgave en verbondenheid.

Dit is een plek voor jou,
 en op elk moment van de dag kan je dit gevoel, deze visualisatie oproepen.
 Je geniet van dit moment,
 jouw plek, verbonden met jezelf en de natuur.

En dan is het nu tijd om vanuit je plek hoog in de boom langzaam weer terug te gaan naar beneden.
 Via de natuurlijke trap, via de takken en de knoesten, stapje voor stapje, voorzichtig naar beneden.
 Vertrouwd, ontspannen en kalm.
 Je voelt je fris, opgewekt en vol van nieuwe energie,
 en als je voor de boom staat, bepaal jij zelf welke kant je op gaat:
 het bos in, de weg op naar huis, verder op avontuur.

Jij bepaalt wat op dit moment goed voor je is,
 en je neemt mee het gevoel van verbondenheid,
 overgave, ontspanning en een fris en opgewekt gevoel.
 Het is jouw tijd, jij bepaalt.