Ontspanningsmeditatie om werkstress en spanning los te laten

Deze meditatie is er voor dat moment waarop je wilt doorgaan. Dat moment waarop je voelt dat je eigenlijk pauze nodig hebt, maar je jezelf overtuigt dat het ook later wel kan. Deze meditatie is maar 5 minuten. 

Luister de ontspanningsmeditatie op Spotify
 

Over deze ontspanningsmeditatie

Soort meditatie: ontspanningsmeditatie
Doel van de meditatie: jezelf een moment van rust gunnen midden in je werkdag
Thema van de meditatie: loslaten van spanning, thuiskomen in je lijf
Hoe lang duurt de meditatie: 5 minuten

Deze meditatie is gemaakt voor vrouwen die te vaak aan-staan. Die zichzelf vaak als laatste op hun eigen prioriteitenlijst zetten en van binnen allang voelen dat ze pauze nodig hebben. Dat er iets mag veranderen.

Deze vijf minuten zijn geen quick fix.
Nee, ze zijn een begin van ontspannen leven en werken.

Je kunt deze meditatie doen in de trein, tussen twee teammeetings door, of terwijl je op de parkeerplaats in je auto zit. Het hoeft niet perfect. Jij hoeft niet perfect. Je mag moe zijn. Je mag overprikkeld zijn. Je mag toe zijn aan pauze.

Waarom is pauze nemen op je werk zo belangrijk?

Pauze nemen is niet lui, het is super functioneel. Je hersenen zijn namelijk geen machine en hebben een cycli van focus en herstel. Zonder die herstelfase daalt je concentratie, raak je sneller geïrriteerd en verlies je overzicht. 

Volgens een studie gepubliceerd in  Frontiers in Psychology (2022)  zorgen korte micro-pauzes van 5 tot 10 minuten voor minder mentale uitputting, meer energie en een toename in vitaliteit.  En dat merk je, direct na een goede pauze. 

Je werkt helderder, je voelt je kalmer, en je maakt minder fouten. 
Je schakelt even uit, zodat je daarna beter ‘aan’ kunt gaan.

Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.

Een korte time-out.
Je kunt je ogen open houden of je mag ze dicht doen.
Waar je ook bent, of je zit, ligt, staat of loopt.
Ontspan jouw gezicht.
Je kaken zijn los en ontspannen.
Je wenkbrauwen zijn rustig.
Je hoofdhuid is kalm.
Je schouders zijn laag.
En alle spanning van je spieren laat je los.
Elke spier, elke cel in jouw lichaam is ontspannen.
Ontspan je schouders, armen, polsen en vingers.
Ontspan je borst, je buik, dekken, benen.
Ontspan je kuiten, enkels en tenen.
Elke spier in jouw lichaam is ontspannen.
Je lichaam hoeft niets.
Je lichaam is volledig relaxed.
En je bent bewust van je borst en je buik.
En voel hoe je borst en je buik uitzetten bij jouw inademing.
En voel hoe je borst en buik dalen bij jouw uitademing.
Volg het ritme van je ademhaling.
In en uit.
Met een ontspannen lichaam adem jij in en uit.
Je lichaam is volledig relaxed en ontspannen.
Je hoeft niets.
En je gaat met jouw aandacht naar jouw hart.
Jouw hart dat klopt in een rustig en kalm tempo.
Elke hartslag komt er meer en meer ontspanning in jouw lichaam en in jouw geest.
Volledig ontspannen en relaxed.
Je hoeft niets.
En elke hartslag ontspan jij meer en meer.
En deze ontspanning neem je mee voor de rest van de dag.
Een rustige geest en een relaxed lichaam.