Affirmatie meditatie om écht voor jezelf te kiezen

Ken je dat moment waarop je merkt dat je weer te laat hebt geluncht? Je moest nog even iemand mailen of bellen. Je hoofd weet dat je pauze nodig hebt, maar je lijf heeft rust nodig hebt. Deze meditatie helpt je om terug te keren naar jezelf.

Een ontspannende affirmatie-meditatie (8,5 minuut) herhaal je liefdevolle zinnen die je helpen om ruimte te nemen. Perfect voor als jij jezelf een beetje kwijt bent geraakt.

Luister direct deze affirmatie meditatie

Over deze liefdevolle meditatie

Soort meditatie: Affirmatie-meditatie
Doel van de meditatie: Zelfliefde, grenzen stellen, jezelf belangrijk vinden.
Hoe lang duurt de meditatie: 8 minuten en 27 seconden.

Deze meditatie voelt als een hand op je hart, of als een vriendin die liefdevol tegen je zegt: “Jij bent van waarde! ”. Je mag ze hardop meezeggen of zachtjes in jezelf herhalen.

Waarom kiezen voor jezelf zo moeilijk voelt

Misschien herken je het: zodra je nee zegt, voel jij je schuldig. Het voelt egoïstisch.
Volgens onderzoeker en auteur Brené Brown is zelfcompassie precies het tegenovergestelde van egoïsme. Het is de moed om vriendelijk te zijn voor jezelf, ook als je denkt dat je het niet verdient.

Zelfcompassie betekent jezelf zien zoals je echt bent, mét al je mooie én moeilijke kanten. Brown zegt het zo: “We can’t practice compassion with other people if we can’t treat ourselves kindly.” Oftewel: voor een ander zorgen begint bij jezelf.

Soms voelt het gek, om tegen jezelf te zeggen dat je ertoe doet. Zeker als je dat nooit geleerd hebt. Deze meditatie vraagt geen overtuiging, alleen dat je er bij stil staat. Dat je jezelf een paar liefdevolle woorden gunt.  

Deze meditatie is een simpele manier om je lichaam en geest rust te gunnen. Ook als je hoofd nog even doorgaat. Je hoeft je niet ontspannen te voelen, want je zenuwstelsel krijgt een seintje: het is veilig.

SCRIPT VAN DE MEDITATIE

Dit script is met liefde gemaakt door Minutez en bedoeld om jou een moment van rust en helderheid te geven. Alles wat je hier leest is auteursrechtelijk beschermd. Kopiëren, verspreiden of commercieel gebruiken zonder toestemming van Minutez mag niet. Ook niet voor AI-toepassingen. Dank je wel.

Dag lieve luisteraar, wat goed dat je tijd neemt voor jezelf.
Vandaag een meditatie met affirmaties om te kiezen voor jezelf.
Ik zou het top vinden als je deze meditatie deelt met een vriendin, zus, collega of iemand die het nodig heeft.
Je kunt deze meditatie ook opslaan in je favorieten en altijd leuk als je de show waardeert.
Ga dan nu met jouw aandacht naar je adem.
Wees je bewust hoe je adem door je keel naar je longen toe gaat en vervolgens weer naar buiten stroomt.
Je ademhaling is rustig en kalm, je schouders zijn ontspannen, je nekspieren laten los en je gezicht ontspant.
Dit moment is helemaal van jou en je kunt in gedachten of hardop de volgende zinnen meezeggen.

De affirmaties

Ik kies voor mezelf.
Ik neem ruimte in. Mijn behoeften doen er toe.
Ik geef mezelf toestemming om te pauzeren.
Ik luister naar wat mijn hart te vertellen heeft. Ik stel grenzen met zachtheid en duidelijkheid.
Ik neem mijn gevoelens serieus.
Ik ben trouw aan mezelf.
Ik ben waardevol.
Ik geef mezelf ruimte om te voelen wat er is.
Ik vertrouw op mijn tempo.
Ik erken mijn grenzen.
Ik ben belangrijk.
Ik stel grenzen.
Mijn behoeften doen er toe.
Ik kies voor rust.
Ik ben belangrijk.

Luister naar die innerlijke stem en herhaal de woorden.
Ik kies voor mezelf.
Ik neem mijn gevoelens serieus.
Ik kies voor rust.
Ik kies voor mezelf.

En neem dit mee de rest van de dag. Kies voor jezelf. Ontspan en geniet.
En super leuk als jij deze meditatie deelt met iemand die het nodig heeft.
Tot de volgende keer.