Geleide Ontspanningsmediatie -

Voel je Fris, Opgewekt en Vol Energie

Zoek een rustige plek op, zonder afleiding. Dit is een moment voor jezelf. Om op te laden.

Een glimlach te voelen. Blijdschap te ervaren. Een plek waar jij helemaal op je gemak bent.

Je mag er gaan zitten, gaan liggen. Het gaat erom wat voor jou prettig is. En als je zit of ligt, mag jij je ogen sluiten.

En met je gesloten ogen, beweeg je zachtjes je tenen. Rustig. En dan maak je een kleine beweging met je enkels.

Rustig, kalm en ontspannen. Je hebt geen haast. Je hoeft nergens naartoe.

Je voelt de zachte beweging van je enkels. En dan laat je weer langzaam de beweging stoppen. Je bent je bewust van je eigen lichaam.

Je voeten die jou overal naartoe kunnen brengen. En dat is precies wat je vandaag gaat doen. Niet letterlijk, maar in jouw verbeelding.

Je ontspant je voeten. Jouw enkels zijn rustig. Jouw knieën voelen los.

En jouw bovenbenen zijn ontspannen. Je heupen en je buik zijn rustig en kalm. En je bent je bewust van je ademhaling.

Die naar je borst en naar je buik gaat. Op een rustig tempo. En je bent bewust, als je inademt, dat je buik omhoog gaat.

En als je uitademt, je buik weer daalt. Met je inademing gaat je buik omhoog. En met jouw uitademing gaat je buik naar beneden.

Je borst en je armen zijn ontspannen. Je hoeft niets. Alle spanning laat je wegglijden.

Je lijf is relaxed en ontspannen. Je kaken zijn los van elkaar. Je wenkbrauwen zijn rustig.

Je hoofdhuid is relaxed en ontspannen. Dit is volledig jouw tijd. En elke inademing ontspan je meer en meer.

En elke uitademing laat je de laatste restjes van spanning los. Elke inademing ontspan je meer en meer. En elke uitademing laat je de laatste restjes van spanning los.

Je bent in een volkomen ontspannen staat. Je hoeft helemaal niets. En vanuit deze volledige ontspanning visualiseer je een kind.

Een vrolijk en levendig kind. Een kind dat op ontdekkingsreis gaat. En jij bent verbonden met dit kind.

Jij bent kind geweest op jouw manier. Vrolijk, veerkrachtig, met een open blik, onbezonnen. En als je dat kind visualiseert, ben jij ook dat kind.

Dat verlangens heeft, dat wil ontdekken, dat vrolijk is. En als je dat kind ziet, en jij ermee verbonden bent, ga je samen op ontdekkingsreis. Het bos in.

En als het kind daar loopt, weet je dat jij daar ook loopt. En zo zie je in het bos prachtige bladeren. Lichtgroen, donkergroen, al wat gelige bladeren, rood.

En als je in dat bos om je heen kijkt, zie je een prachtig blad op de grond liggen. En je verwondert je over dit blad. Hoe het voelt.

Hoe de nerven aanvoelen tussen je vingers. Hoe zacht het blad is. Welke vorm het heeft.

En je neemt het blad mee in je zak. En je gaat verder het bos in. Het ruikt er heerlijk.

Geuren van vrijheid, onbezorgdheid, ontdekkingstochten. En je loopt verder en verder. En dan zie je aan je rechterhand een grote boom staan.

Met een hele dikke stam. En als je dichter bij de boom komt, zie je dat er een natuurlijke trap in de boom is. En met een paar stappen ben je nog dichter bij de boom.

En klim je omhoog. Verder omhoog. Je voelt je prettig, op je gemak, ontspannen.

Het is net alsof de boom je draagt. Het is vertrouwd, de takken geven steun. Het voelt veilig.

En je neemt meer stappen omhoog en omhoog. Hoger en hoger. Je handen houden de takken en de boomstam vast.

Het past precies. Je kunt met je handen vaak een tak of een knoest vastpakken, zodat je niet valt. En veilig en stevig omhoog klimt.

En hoe hoger je klimt, hoe meer wind je in je haren voelt. Het wappert een beetje mee in de wind. En je klimt hoger en hoger.

Je bent op je gemak. En precies op jouw moment stop je met klimmen. Tot hier is het goed.

Het hoeft niet hoger, het hoeft niet verder. En op dit punt kijk je om je heen. En het lijkt alsof hier precies voor jou een natuurlijke zitplaats is gemaakt.

Voorzichtig bewegen je je benen naar voren. Zet je je billen op de tak en je rug tegen de boomstam aan. Het voelt stevig, robuust en je bent volledig op je plek.

En tussen de bladeren door voel je de zon op je gezicht schijnen. Je haren bewegen een beetje mee met de wind. Jouw lichaam is ontspannen.

En met je ogen kijk je vol bewondering om je heen. En overal waar je kijkt zie je bomen, bladeren, takken die zwieren. Je hoort het geluid van de wind door de bladeren.

Je voelt de warmte van de zon. En het is hier vredig, rustig en kalm. Er wordt niets van je verwacht.

Je hoeft nergens heen. Je hoeft alleen maar te zitten, kijken en voelen. Jouw hele bewustzijn richt zich op deze ervaring.

Je voelt en ervaart alles tegelijk. Een stevige boom. De warmte en de straling van de zon.

Je hoort de wind. Je huid wordt warm. En je spieren zijn ontspannen.

Je ademhaling is rustig. Je voelt je comfortabel. Veilig.

En dat maakt dat je je ogen zachtjes sluit. Je voelt je veilig, op je gemak en ontspannen. Er is volledige overgave in dit moment.

Zonder dat je iets moet. Er is een vrede in jou. Er is vrede in het bos.

En vrede in de boom. Iedere dag komt er nieuw zonlicht. En iedere nacht komt de maan en de sterren.

En iedere dag zijn er dieren die hun eigen pad lopen. En jij bent onderdeel van deze natuur. Je bent één met jezelf.

Met jouw omgeving. Precies zoals het bedoeld is. Samen.

Overgave in het moment. Van zelfsprekend vertrouwen. Je geniet van je omgeving.

En je voelt je verbonden met het grotere. Met de liefde. En het licht.

Je hebt een connectie met de natuur die in jou zit. Je ademhaling is volledig ontspannen. Er is overgave, vertrouwen.

En je lijf is rustig en kalm. Dit is een plek van rust. Verwondering, ontdekking en overgave.

En je kunt altijd terugkeren naar deze plek in de boom. Naar dit gevoel van veiligheid, overgave en verbondenheid. Dit is een plek voor jou.

En op elk moment van de dag kan je dit gevoel, deze visualisatie oproepen. Je geniet van dit moment. Jouw plek.

Verbonden met jezelf en de natuur. Ontspannen met overgave. En dan is het nu tijd om vanuit je plek hoog in de boom langzaam weer terug te gaan naar beneden.

Via de natuurlijke trap, via de takken, de knoesten stap je voorzichtig naar beneden. Vertrouwd, ontspannen en kalm. Je voelt je fris, opgewekt en vol van nieuwe energie vanuit je lijf.

En als je voor de boom staat, bepaal jij zelf welke kant je op gaat. Het bos in, de weg op, naar huis, verder op avontuur. Jij bepaalt wat op dit moment goed voor je is.

En je neemt mee het gevoel van verbondenheid, overgave. Relaxheid en een fris en opgewekt gevoel. Het is jouw tijd.

Jij bepaalt.